A legjobb ellenanyag a sötét körök ellen ...

• Lehet 4, 2024

Olaszországban és az Egyesült Királyságban a tudósok azt mondják, hogy kevesebb, mint 6 óra vagy több mint kilenc óra alatti alvás ártalmas lehet az egészségre, mert korai halált okozhat, ezért néhány tanácsot kell követni az alváshoz és a megfelelő időben.

Az U tanulmányaWarwick és a II. Fredericki Egyetem orvosi iskolája Nápolyban azt javasolja, hogy éjszakánként 6-8 óra alvás optimális legyen az egészségre.

Vannak azonban olyan külső tényezők, amelyek rossz minőségű alvást okozhatnak, és az álmatlanságból olyan betegségekhez vezethetnek, amelyek csökkentik az emberek egészségét és termelékenységét.

A 2004 - ben közzétett információk szerint The Huffington Post, Dr. Michael Breus azt mondja, hogy korábban lefeküdni az egészségesebb.

Ezért a GetQoralHealth a következő ötleteket nyújt a jó éjszakai alváshoz és az ágy korai pihenéséhez.

1. Elektronikus menetrend A. \ T Nemzeti Alvás Alapítvány , Az emberek 95% -a használja az alvási ütemtervben az elektronikus eszközöket, ezért ideális esetben korlátozza a technológia használatát a hálószobájában, és egy órával az alvás előtt kapcsolja ki az eszközöket.
2. Hozzon létre egy rutint A Mayo Klinika Azt javasolják, hogy minden nap lefeküdj és egyszerre kelj fel, akár hétvégén és vakáción is. Ily módon megerősítheti az alvás-ébrenléti ciklust, és ösztönözheti az éjszakai jobb alvást.
3. Gyakorlat a nap. Egy tanulmány Nemzeti Alvás Alapítvány megjegyzi, hogy az emberek, akik reggel valamilyen tevékenységet végeznek, javítják az alvásminőségüket, és gyorsabban módosíthatják az idejüket a pihenésre. Próbáld meg négy órával lefekvés előtt.
4. Korlátozza a napokat. Hosszú alvás az esti órákban befolyásolja az éjszakai pihenést, különösen ha álmatlanságban szenved. Próbáld meg, hogy ez a gyakorlat ne haladja meg a 10 vagy 30 percet, rámutat a szakemberekre Mayo Klinika .
5. Felejtsd el a munkát. A Harvard Business School részlet, hogy a menedzserek 90% -a hetente több mint 50 órányi munkát végez, és 62% -uk alvás előtt ellenőrzi a telefonját. Ez befolyásolja a pihenőidőket és károsítja a termelékenységet.
6. Írja le az aggodalmait. Mielőtt lefeküdtél, akkor állítsd le az összes fülbevalóját, hogy kiszedd őket az elmédből, és megakadályozzák, hogy elméd az alvás előtt vándoroljon, mondja az egykori elnök. Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia .
7. Vegyünk egy forró fürdőt. egy a New York-i Kórház-Cornell Orvosi Központ tanulmányozása javasoljuk, hogy meleg vízzel 20 vagy 30 perccel lefelé merüljön a kádban, hogy aludjon, és emelje a hőmérsékletet, és elősegítse a mély alvást.

Azt is kijelölhet egy vacsora menetrendet, tedd fel a pizsamát, a sminket, kefélheti a fogait és az arcát az alváshoz, és a tested mindig azonosítja ezeket a rutinokat. És te, milyen tanácsokat követel, hogy jól aludjon, és korán lefeküdjön?