Figyelje meg diétáját karácsonykor

• Lehet 1, 2024

A karácsonyi szezon az, hogy megünnepeljük, megoszthassuk, tükröződjünk és természetesen enni is. Hogy megtudja, hogyan élvezheti az ebben a szezonban kínált ízeket, az egészséget (és a vonalat) figyelmen kívül hagyva, Vianney Montero , Táplálkozási tanácsadó az Angeles del Pedregal Kórházban , néhány ajánlást ad.

A szakember szerint az év végén az élelmiszer-szokások leginkább megváltoznak, felhalmozódik zsír test és felemelkedik súly , mert nagyobb az alkohol, zsír és a bevitel szénhidrátok .

- Nagyon óvatosnak kell lenned, mert gyakori, hogy ebben a szezonban egy-két kilót emelsz, és nem tesz semmit, hogy megszüntessük őket. A következő évben nem nyerhetnek nagyobb súlyt, de az év végén ugyanez történik újra, és így felhalmozódunk a többlet zsír - mondta az orvos.

Leggyakoribb hibák étkezés közben

Az egyik leggyakoribb hiba a mérséklés hiánya, sokat eszik és időnként erősen iszik.

Mind az italok (az ütő és az alkoholista), mind a tipikus étel ebben a szezonban sok kalória (a harapnivalóktól a hagyományos ételekig, mint a tőkehal, a romeritók, a töltött pulyka, a nugát és a csokoládék).

A szakértő gondoskodik arról, hogy mindent enni tudjon, de elemzi, amit a szájába tett, például:

1. A tőkehal jó forrása fehérjék nagyon jó minőségű, többé-kevésbé kiegyensúlyozott étel, de sok olajat használnak fel előkészítéséhez; még akkor is, ha olívafa van, sokat tartalmaz kalória .
2. A pulyka esetében egészséges étel fehérjék jó minőségű és alacsony zsírtartalmú; az kalória Ők a hozzáadott, így óvatosnak kell lennie a mártással és a töltelékkel.
3. A romeritok készítésének anyaga sok fűszert tartalmaz, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak néhány embernél, főként a savasság . Éppen ezért célszerű kis mennyiségben enni, és ne haladja meg őket.

A tartalom kalória a karácsonyi ételek és az őket kísérő italok mennyisége az összetevőktől és az előkészítés során felhasznált mennyiségektől függően változik.

Élvezze az étkezés súlyát

Ebben a szezonban karbantartási programot kell ajánlani, amelyben a betegek számára bizonyos érzelmek megengedettek, mert nagyon tisztességtelen lenne, ha egy salátát és pörkölt halat eszik, míg a mellette lévő személy romeritot és tőkét eszik.

Mindent anélkül élvezhet, hogy megbánja azt később, néhány ajánlást követve:

1. A mérséklés létfontosságú, kis vagy közepes adagokat kell szolgáltatni, és természetesen nem egy második fordulót.
2. Amikor csak lehetséges, próbálja kiegyensúlyozni a etetés és a túlzott szénhidrátok elkerülésére; Például, ha a menüben tészta is van, akkor ne enni a kenyeret vagy a desszertet.
3. Próbáljon szelektív lenni: Ha a menü magas képzésekből áll kalória , kipróbálhatsz egy kicsit (kisebb részekből), vagy kiválaszthatod a legjobban tetszőket, de hagyd ki a desszertet.
4. Egy jó salátával vagy zöldséggel kezdve jó választás, mert amire szüksége van rost , ez segít kielégíteni egy kicsit az éhezést, így kevesebb "tér" van az ételekhez, amelyek "hizlalnak" többet.
5. Vacsorázás előtt vegyen egy kis snacket, például gyümölcsöt, paradicsomlét vagy egy gabonaféléket. Így nem leszel nagyon éhes, és elkerülheted a harapnivalókat, amelyek általában sokakkal rendelkeznek kalória és nátrium, amely folyadékretenciót okoz.
6. Eszik lassan, mert a agy Körülbelül 20 percig tart, hogy megkapja a gyomorból érkező jelet, hogy elégedett.
7. Növelje a gyakorlatot gyakorlat , hogy kalóriát égessen.

Ne felejtsük el, hogy a táplálás az egészség alapja, mert segít sokak megelőzésében betegségek , mind a gyomor-bélrendszer, mind a szív-érrendszer. Ezenkívül hozzájárul a hosszú élettartamhoz, vagyis ha jó étrend van, több éven át jobb körülmények között élhet.

Kövess minket Twitter és Facebook

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk

Video Orvostudomány: Inzulinrezisztencia és ünnepi étkezések (Lehet 2024).