Jóga az irodában?

• Lehet 18, 2024

Jóga az irodában? Általánosságban elmondható, hogy a modern munkakörülmények igényei nem teszik lehetővé a jó étrendet, vagy a nap folyamán pihenni, ezért az elménk a munkánkkal kapcsolatos gondolatokkal telített, még akkor is, ha alszunk.

A fentieknek köszönhetően a tejsav felhalmozódása és a rossz testtartás miatt az izmok feszültek, amit a számítógép előtt ülő egész nap okoz.

Ön is érdekel: Relaxálja a testét és elméjét a jóga nidrával

Az olyan következmények, mint a rossz testtartás és a mentális stressz, az otthoni kényelemben is befolyásolják az embert, ezért gyakran a fáradtság lehetővé teszi, hogy a teste után valamit tegyen. Ennek elkerülése érdekében az alábbi gyakorlatokat ajánljuk:

1.- Stretch. A széken ülve, lábaddal erősen ültem a padlón, és csípőmagasságban nyílt, lélegezz be a törzs hosszabbításával és jobbra fordulva, mindkét kezével vegye le a szék hátsó részét, és érezze a köldök csavarját.

Ez aktiválja a központi idegrendszert, és kíméli a csigolyákat, emellett nyomás alatt aktiválja az emésztőrendszert. Ismételje meg a másik oldalt. Készítsen öt és 10 hosszú, mély lélegzetet mindkét oldalon.

2.- Fekvőtámaszok. A székedben ülve, a lábad jól ültettek a padlóra, és csípőmagasságban nyíltak meg, lélegezz fel a törzs hosszabbításával, lélegezz ki, amíg el nem éred a combodba, és hagyd pár lélegzetet ebben a testtartásban.

3.- emelkedés . Emelje fel a karokat belélegzés közben, emelje fel a sarkokat is. Lélegezz ki és engedd le a sarokját a padlóra, karjaid a tested oldalán, ismételje meg ötször.

4.- légzés . Állandó, belélegezve, amikor felemeli a karját a feje fölé, a jobb csuklóját a bal kezével helyezze el, és kilélegezze, támaszkodjon a törzs balra; ismét belélegezni, hogy visszatérjen a központba. Cserélje ki a csuklóját és lélegezzen be jobbra.

5.- körök . Egyenesen ült a gerincen, kilégzéssel hozza az állát a mellkasra, majd belélegezzen jobbra köröket. Próbáljon belélegezni, amikor felemeli a fejét és kilégzi, amikor leengedi. Fontos, hogy ne erőltesse a fejet messzire hátra, így elkerülheti a méhnyak sérüléseit. Ismételje meg a másik oldalt.

Vegyünk öt percet, hogy ezeket a jóga gyakorlatokat az irodában végezzék, az elméd tisztában legyen a légzéssel, kreatívabb lesz, és jobban összpontosít a munkájára. Ez azt jelenti, hogy a testben általános pihenést érez. És te, hogyan növeli a termelékenységét?

Video Orvostudomány: Jóga Percek - Irodai jóga gyakorlatok (Lehet 2024).