Légzési technikák sportolók számára

• Lehet 15, 2024

A futás egyik legfontosabb szempontja a helyes módja a légzésnek . A futás nem csak a lábakra, a combokra és a lábakra vonatkozik. A tüdőről is szó van, és hogyan lehet hatékonyabban hozni a szervezetbe egy nagyobb mennyiségű oxigént.

Sokan, még maguk a sportolók is néha észreveszik, hogy milyen gyakoriságuk van a gyakorlatban, teljesítményét befolyásolja . Azok a futók, akik megfelelően lélegzik, erősebbek, mint azok, akik nem.

Az úszó légzése

Egy technika edzés lélegzik egy kicsit lassabban, mint amit a tested igényel, amikor nem gyakorolsz. Ez megfosztja a rendszert oxigén és a szívet kényszeríti gyorsabban verik.

Egy idő után a test megtanulja, hogy kompenzáljon oxigénhiány Tehát, ha ezt a technikát nem használják, a szervezet már hatékonyabban dolgozza fel a levegőt. Ezt a úszás .

Az úszók minden harmadik ütemben alternatív lélegzetet adnak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy alternatív oldalakon lélegezzenek, anélkül, hogy minden stroke-ot lélegeznének.

Először a szervezetnek több oxigénre van szüksége, de megtanulod alkalmazkodni az oxigén csökkenéséhez. Idővel a test hatékonyabbá teszi a korlátozott levegő feldolgozását. Azok a futók, akik gyakran úsznak, légzésük miatt kiváló teljesítményt nyújtanak.

Légzési ritmus

Néha hosszú (vagy rövid) versenyeken a futó elveszítheti a koncentrációt, és elhagyhatja magát a légzési ritmusából. Ez a légzési mintázat egyszerű elfelejtése okozhat.

Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a lélegzetet a lépéseinek ritmusával. Ez olyan, mint az úszók stílusa, akik minden harmadik stroke-ban lélegeznek.

Azok a futók, akik erre az állapotra érkeznek, továbbra is úgy működhetnek, mint egy óra, állandó ritmussal és nagy hatékonysággal. Ez a koncentráció elmozdíthatja az elmédet is fájdalom vagy kényelmetlenség amely ebben a szakaszban fejleszthető, és elhagyhatja a versenyt.

Mély lélegzés

Az egyik használható módszer a mély légzés. Számos előnye van, ha helyesen gyakorolja.

Segít a futónak nyugodtnak és kevésbé fáradtnak tartani. A kikapcsolódási képesség kevésbé valószínű, hogy csökkenti a teljesítményét.

Azok a futók, akik elfelejtették a pihenést, véletlenül megváltoztatják azt, amit fájdalmat okoz . Ilyenek például a túl szoros ököllel és vállakkal való futás. Ez okozza izomfáradtság és fájdalom.

A mély lélegzés segít pihenés verseny alatt. Ez a normál inspirációnál mélyebb és a levegő kilégzése után történik.

A gőzölgés , arra kell összpontosítanod, hogy az összes feszültséget a karokban rázza fel, kinyitja és zárja a kezét, és a fejet körökben mozgatja.

Ez a tevékenységkombináció ellazítja Önt a verseny alatt, és nem is kell változtatnia a tempót, hogy ezt megtegye. Ez igaz minden más technikára lélegzés Nagy erőfeszítés nélkül dolgoznak és ugyanolyan hatékonyak.

Video Orvostudomány: Becoming A Sage - A New Vision For Actualized.org & You! (Lehet 2024).