5 edzés az egészséges hátra

• Lehet 4, 2024

A statisztikák szerint a lakosság több mint fele valaha is szenvedett hátfájás . az fájdalom úgy tűnik, mint az erő hiánya és rugalmasság a izmok a hátsó rész és hasi a csomagtartó. A rossz testtartás is fájdalmat okoz. Ennek elkerülése érdekében GetQoralHealth javasolja a következőket edzés vissza, hogy javítsa a testtartását.

1. gyakorlat: Állj a hátadra, térdre hajlítva és a kezed vissza. Lassan próbálja megérinteni a térdét a kezével. Tegyen komolyan 10 ismétlést.

2. gyakorlat: Felfelé nézve és a térdekkel hajlítva helyezze a lábak talpát a padlóra, és keresse át a karokat a mellkas felett. Lassan emelje fel a fejet és a törzset 30-ról 60 cm-re. Ha Ön kezdő, akkor 4-szer hajtsa végre a pozíciót, és naponta 2-re emelkedjen.

A következő videó a gyakorlat ideális a hátsó feszültség felszabadításához:

3. gyakorlat: Ülj, tedd össze a lábadat, és tedd a karját keresztbe. Kevesen érintse meg a lábát a kezével. Készítsen sorozatot 10 ismétlésből.

4. gyakorlat: Ugyanolyan helyzetben, mint a gyakorlat elülső, lassan hajlítsa meg a lábát, és felváltva haladjon meg anélkül, hogy megérintené a földet. Készítsen 10 ismétléssorozatot.

5. gyakorlat: Feküdjön le, és tegye a karját a testén. Lassan hajlítsa meg a lábakat és a combokat, amíg a falhoz nem ér hasi . Visszatérés a kezdőhelyzethez. Készítsen 10 ismétléssorozatot.

Végül emlékezzen arra, hogy megakadályozza a hátfájás Lényeges, hogy rendszeresen gyakorolhassuk a izmok a gerinc és a hát hátulja, mivel fő funkciója a megfelelő testhelyzet fenntartása.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 5 hiba, amit ne kövess el kezdőként! | Fitnesz és testépítés (Lehet 2024).