7 hiba a kardio gyakorlásakor

• Lehet 2, 2024

Az edzés vagy a rutin elindításakor rendszeresen keressük a fogyást, miközben az egész test izmait alakítjuk ki és jobb fizikai teljesítményt érünk el. Szív- és érrendszeri gyakorlatok

Az előnyök kardiovaszkuláris gyakorlatok változatosak: javítja a szív egészségét, serkenti az anyagcserét, gyorsítja az izomzat felépülését, és ideális az olyan betegségek leküzdésére, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

A fizikai aktivitás előnyeinek megszerzéséhez el kell kerülni néhány olyan hibát, amelyet általában rutinban és rendszeresen végeznek GetQoralHealth elmondja, hogy ezek:

1. Túl gyors A népszerű elképzelés az, hogy minél gyorsabb a gyakorlat, annál jobbak lesznek az előnyök, és időt takarít meg; ez azonban nem működik így. Tudnia kell, hogy a gyakorlat, hogy szolgáljon, teljesnek kell lennie. Vegyük el az időt és érezzétek meg a tevékenység minden mozdulatát, amikor minden izmaidon dolgozol. Menj fel és le óvatosan!

2. Ismételje meg ugyanazt a rutint. A test sokkal gyorsabban alkalmazkodik a rutinhoz, mint gondolja. Még ha úgy gondolja, hogy minél többet izzad, annál több zsírt veszít, ez nem mindig így van. Ezért szükséges, hogy a napi gyakorlatokat gyakran olyan gyakran változtassa meg. Ha ezt megteszi, észreveszed, hogy a kalóriák égése hatékonyabb lesz.

3. Kezdje a 0-at. Ha elkezd vagy tapasztalatlan vagy, akkor nem veszi figyelembe vagy nem adja fontosnak a felmelegedést. Az el kardiovaszkuláris edzés . A legtöbb tevékenységet hideg helyről kezdik, ami sérüléseket okozhat, amelyek megakadályozzák a rutint.

4. Túlzott. Annak érdekében, hogy az izom növekedjen és alakuljon, meg kell pihennie. A has, a hátsó izmokkal együtt a legtöbbet használják, mivel állandó nyomást gyakorolnak rájuk. Ahhoz, hogy ezen a területen jó fejlődés jöjjön létre, kerülje a túlzott edzést, mivel ez túllépéshez vezethet.

5. Ugyanabban a tempóban futsz. A test megállítja a zsírégetést, ha egy adott ritmushoz igazodik. Ahhoz, hogy megkapd kardiovaszkuláris gyakorlatok dolgozni, meg kell változtatnia. Az intercalace sebességek lehetővé teszik a jobb eredmények elérését.

6. Igyál nagy mennyiségű vizet. Az edzés előtt, alatt és után ivóvíz elengedhetetlen a test hidratálásához. 15-20 percenként ajánlott, nem mindegyik egyszerre. A nagyon nagy italok fogyasztása gyomorfájdalmat okozhat, ami megakadályozza, hogy gyakorolja.

7. Gyakorlat fájdalommal vagy sérülésekkel. Nagyon gyakori a kisebb fájdalmak vagy kényelmetlenség érzése edzés közben. Azonban, ha a fájdalom állandóvá válik vagy eltér a szokásostól, akkor azt jelezzük, hogy meg kell állítanunk. Szünetet kell tartani, és legalább néhány percig csökkentenie kell az intenzitást, hogy lelassuljon.

A 30 perces edzés napja segít, nem csak azért, hogy jól nézzen ki, hanem jobban érezze magát. Próbálja ki!

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről?Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: 5 LEGROSSZABB KARDIO HIBA • Kerüld ezeket! • Szálkásítás, Fogyás • KARDIO TIPPEK & TÉVHITEK (Lehet 2024).