• Április 29, 2024

A szívproblémák miatt egészséges életmódra van szükségünk, amely megfelelő táplálkozási tervet és specifikus gyógyszereket igényel, de vannak is tippek a vérnyomás csökkentéséhez ami egészségesebb lesz naponta.

A Harvard Egyetem Orvostudományi Iskola rájöttek, hogy ha a napi stresszt szabályozzuk, akkor jelentősen csökkenthető lesz az emberek vérnyomása.

Ezért készítettek egy hét ajánlást tartalmazó listát, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomásszintet:

1. Aludj jól

A mély alvás és átlagosan 6-8 óra negatívan befolyásolja a hangulatot, az energiaszinteket és a fém egészségét.

2. A relaxációs technikák gyakorlása

A meditáció, a jóga és a légzési gyakorlatok lehetővé teszik a szorongás szabályozását és a vérnyomás és a szívfrekvencia kielégítő csökkentését.

3. Hozzon létre szociális kapcsolatokat

A több embert az osztályokban, szervezetekben vagy támogató csoportokban élve feszültséget szabadít fel, és teljesülést hoz létre.

4. Rendezze idejét

Tartsa a napvezérelt menetrendet, lehetővé teszi a különböző feladatok elvégzését anélkül, hogy nyomás alá kerülne. Ily módon könnyebb lesz a munka és a családi tevékenységek kezelése.

5. Oldja meg a problémákat

Az ajánlás nem az, hogy lehetővé tegye a nyomás növelését, racionális módon kell megoldást adni a haragok és harcok elkerülése érdekében.

6. Kényeztesse magát

Utazás, zenehallgatás, masszázs, lassan enni; azok a személyes tevékenységek, amelyek a nyugalmát támogatják, és nyugodtabbá és stabilabbá teszik.

7. Lean másra

Ne habozzon segítséget kérni családjától, barátaitól és ismerőseitől, a jó kommunikáció növeli a szeretet szintjét és ezzel egyidejűleg csökkenti a vérnyomásszintet.

Ezek mellett tippek a vérnyomás csökkentéséhez A Harvard szakemberei hozzáteszik, hogy olyan egészséges szokásokat kell létrehozni, mint például a megfelelő súly fenntartása, nem dohányzás és a gyümölcsök, zöldségek és gabonák belefoglalása az étrendbe.

Video Orvostudomány: Aludj Jól - Meditáció a jó alvásért! (Relaxációs programozó gyakorlat) (Április 2024).