• Április 29, 2024

A véráramlás javítása, a cellulit csökkentése vagy a depresszió tüneteinek csökkentése mellett az úszás olyan fontos lehet, mint a fogyás, ami nem csak növeli az önbecsülést, hanem javítja a megjelenést, de megakadályozza a feltételeket is mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.

A szakértő tudós szerint Howard Wainer Az úszás nagy mennyiségű kalóriát tud égetni, feltéve, hogy a megfelelő intenzitást használják. Ha a vízben való aktivitást ugyanolyan arányos intenzitással hajtják végre, mint a szárazföldön, akkor még nagyobb súlyt veszítenek a medencében, mint a kifutópályán.
 

Ön is érdekelhet: Az ujjai jobban úszhatnak

4 rutin fogyni

Mielőtt elkezdené, ismernie kell az úszás intenzitását, hogy elérje a lehető legnagyobb kalóriatartalmat, ezért használhatja a szívverését. A zsírégetéshez a frekvenciának 120 ütésről percenként 170 p / percre kell mennie. Ezek kiszámításához ismernie kell a gyakoriságot pihenéskor és a maximális gyakoriságot edzés után.

Ha tudod, hogyan kell úszni, de még mindig nem tudod, hogyan végezheted el úszásodat a fogyáshoz, GetQoralHealth, a kiadvány adataival SporfLife , négy rutint ad neked:

Rutin 1 1200 méter, 4 kör, stroke, 1 kör háttal, 1 kör, kicking.

2. rutin 1700 méter, 9 kör bejárása és 1 kör a rúgással.

3. rutin 2000 méter, hátul 20 kör, 5 rúgás és 6 ütés.

4. rutin 2200 méter, 3 kör az ütésekkel és 12 kör a háttal.

A nyugalmi pulzusszám méréséhez az ébredés utáni első órában végezheti el, ami lehetővé teszi a lövés hatékonyságának növelését.

A könyvben Katch és McArdle "Táplálkozás, testmozgás és egészség" kijelentik, hogy: a közepes intenzitású úszás feltérképezése percenként 11 kalóriát éget, és lassan 9 kalóriát tesz. Szóval mit vársz, hogy gyakorold ezt a sportot!

Video Orvostudomány: LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi* (Április 2024).