5 gyakorlatok égetnek pilates zsírt

• Április 28, 2024

Ha egy tónusú testet szeretne, jelölt és uncia zsír nélkül, végezzen rutint edzés minden egyes testrészre, mint pilatesre összpontosítani. Ezek a mozgások hatékonyak a zsírlerakódások kiküszöbölésére, és a legtöbbet égetik kalória amit a nap fogyaszt

A piláták titkai közé tartozik súly az, hogy növelik a szívfrekvenciát, ami segít az égésnél kalória ; Ezenkívül a megfelelő légzéssel erősítheti és hangolhatja a hasat, és csökkentheti az intézkedéseket.

Próbáld ki őket!

Tehát bizonyítani tudja az előnyeit pilates és van egy irigysége, hogy ezt a rutint adjuk neked A Huffington Post , megteheti otthonát:

1.- Acél hasa: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a mellkasára, és kezével megragadja a térdét. Húzza lassan a hátát. Csatlakozzon a lábadhoz, és emelje fel őket a mennyezet felé és előre; nyújtsa be a karjait az oldalakra, és gyors mozgásokkal rázza őket, ugyanakkor öt alkalommal belélegezzen és kilélegezzen.

2. Viszlát feszültség: Üljetek a padlóra, a lábad a mellkasod felé hajlítva, és ölelj velük. Pihenjen hátra, és hajtsa vissza a testet. Hagyja, hogy visszalépjen, a mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy a csigolyák lassan nyúljanak. Ellenőrizze a következő videót:

3. Kör alakú lábak: Feküdj a hátadra, miközben a lábad párhuzamosan hajlítottak, a lábadat a szőnyegre támaszkodva. Flex egy lábat a mellkas felé, majd nyújtsa úgy, mintha a lábát megérintené a tetővel, tartsa a karját és a tenyerét a szőnyegen, a törzs és a nyak mellé is. Feszítse ismét a térdet a mellkas felé, nyújtsa jól a hátát, és fogja meg a lábát a kezével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 darabot a lábfej váltakozásával.

4. Tonizáló keresztek: Feküdjön hátra a hátával egyenesen a padlóra, a lábad egyenesen a padlóról és a kezed a nyakad mögött. Emelje fel a törzset a vállakra, hozza a bal térdet a mellkashoz és a jobb könyöket a térd felé, próbáljon csatlakozni hozzájuk. Alternatív lábak és karok. Csinálj 10 ismétlést.

5.- Adió saltro: Ülj egy padon egyenes hátul. Vegyünk néhány súlyzót, nyújtsd fel a karjaidat és hajlítsd őket a fejed mögé a nyak magasságában. Ismételje meg ezt a mozgást hatszor lassan.

Ha hatékonyabb eredményeket szeretne, ezeket kombinálhatja edzés az pilates kiegyensúlyozott étrend és helyes hidratáció . Ne feledje, hogy hetente háromszor pihennie kell az izmokat a sérülések vagy könnyek elkerülése . És te, mer-e gyakorolni néhány ilyen Pilates gyakorlatot?

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Április 2024).