• Lehet 16, 2024

A fizikai aktivitás bekapcsolása többet tehet az Ön számára, mint a megjelenésének javítása. A Texas Egyetem, Dallasban az Egyesült Államokban az edzés segíthet a memória, az agyi működés és a fizikai állapot javításában.

Azonban nem mindig van a szükséges idő, de lehetséges-e a súly vesztése a 15 perces képzés?
 

Ön is érdekelhet: Súlycsökkentési gyakorlat útmutató

5 lépés az ábra megváltoztatásához ...

A képzési szakértő számára Jessica Smith, A súlycsökkenés csak 15 perc alatt lehetséges, ha a megfelelő technikákat kombinálja az anyagcsere felgyorsítására. Ezért bemutatjuk a következő rutint.

1. Fűtés. Állj a lábaddal, a csípőmagasságban és a kezeddel a vállad előtt. Kezdje leereszkedni, kissé hajlítva a térdeket, és visszahúzza a csípőt.

2. Squats a súlyzókkal. Ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Húzza vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét a guggolásig, a súlyoknak el kell érniük a borjak szintjét.

3. Váll. A csípőmagasságban álló vállán állva emelje fel a súlyokat a könyökének hajlításával, majd nyújtással.

4. Hasi. Töltsön fel egy pár súlyzót, és térdre álljon enyhén hajlítva, és tartsa a gerincet a legjobb helyzetben, lélegezzen és húzza meg a hasat, miközben előre hajol; a testnek L-nek kell lennie

5. Megerősíti a lábakat és a hasat. A térd futásának szimulálása a lehető legközelebb legyen a mellkasához.

Ahhoz, hogy ez a képzés hatékony legyen, minden egyes feladatot 20 másodpercig kell végrehajtania, mindegyik 10 perces pihenésével.

Ne feledje, hogy a fogyás mellett a fizikai aktivitás segíti az érzelmi állapot javítását.

Video Orvostudomány: Villanymotort vettél? Ezt az 5 dolgot érdemes ellenőrizni - Nézzük! (Lehet 2024).