5 tipp az edzésprogram létrehozásához

• Lehet 2, 2024

Ha akarod éget kalóriát A test különböző izmainak alakításán túl szükség van a fizikai aktivitás programozására az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Ehhez, ha nincs oktatója, tudnia kell, hogyan kell létrehozni egy képzési rutint, amely egyesíti mind a aerob munka mint anaerob jobb eredményekhez.

Egy interjúban GetQoralHealth , Rubio Adrián kiemelkedő színész, bemutat néhány ajánlást a következő videóban, hogy létrehozza a képzési rutinját, hogy megtartsa az alakját:

Továbbá az esfitness.com szerint létrehozhatod a képzési rutinodat, figyelembe véve a következő tippeket, amint kiválasztod a célodat, az edzéshez használt izomcsoportokat, a táplálást, a hidratálást és a szükséges bemelegítési időket:

1. Ha soha nem gyakoroltál, vagy egy ideig nem gyakoroltál, nem számíthatsz arra, hogy naponta egy órát, heti hat napot tudsz csinálni. Próbáljon meg három heti 30 perces aerob ülésen kezdeni. Két hét elteltével adjunk hozzá két súlyemeléses ülést az aerob edzések között.

2. Az Ön módja gyakorolni rutinok ugyanolyan fontos, mint ugyanaz edzés . Sok ismétléssel, rendszeres pihenéssel 30-40 másodpercig, lassan és helyesen koncentrálva a szükséges erőfeszítéseket vagy összehúzódásokat, jó eredményeket fog kapni.

3. Szervezze meg rutin a naptárban, és ragaszkodj hozzá. Elkötelezze magát magával. Ne csak mentális ígéretet adj, írd meg, mit akarsz elérni, és állítsd magadnak időt a céljaid eléréséhez.

4. Új kihívásokat adhat hozzá, hogy megőrizze rutin érdekes és szórakoztató Ha tetszik, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja. Nem minden edzés Az edzőteremben vannak, kipróbálhatják a szabadtéri sportokat. A kulcs a fenntartásához rutin a gyakorlatok az, hogy élvezed.

5. Próbálj meg gyakorlat este, legalább két órával a vacsora után. Ily módon két előnnyel jár: gyorsabban elalszik, és nem lesz fáradt, ha más feladatokat kell elvégeznie.

Ne aggódj, ha nem látod az eredményeket, amilyen gyorsan csak akarsz. Általában körülbelül 8 hétig tart, hogy a képzési rutin eredményeit észrevegyék. Próbáljon korán aludni és pihenjen. Ne feledje, hogy a mély alvás során az izmok nőnek és regenerálódnak.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Online Marketing and SEO Tips | How to Get a Great Content for Your Videos and Blog (Lehet 2024).