5 tipp, hogy több energiát kapjon a napodban

• Április 29, 2024

Sokan gyakran fáradnak a nap folyamán, annak ellenére, hogy jól aludtak az éjszaka előtt, vagy az egész nap kávét iszik. Az étel erős kapcsolatban állhat ezzel a fáradtsággal és a krónikus fáradtsággal.

Bár az élelmiszer a mi üzemanyagunk, hogy megfelelően működjön, az igazság az, hogy testünk működése és teljesítménye az étrend minőségétől, valamint a krónikus fáradtság megelőzésétől is függ.

Íme néhány módja annak, hogy megváltoztassa az étrendjét és az életmódját, hogy frissen és kevésbé fáradtnak érzi magát a nap folyamán, valamint megakadályozza a krónikus fáradtságot.

1. Reggeli. A fáradtság leggyakoribb oka a reggeli hiánya. Ez mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében érvényes. Az éjszaka alatt több mint 8 órás böjtölés után az ideális az, hogy felébredjen és a napot teljes reggelivel kezdje.

2. Tartsa meg a glükóz szintjét. A fáradtság és a krónikus fáradtság egyik fő oka a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint. A glükózcsökkenés általában a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztásával jár, mint például a cukrok, az üdítőitalok és a finomított lisztek.

Éppen ezért ajánlják az alacsony glikémiás indexűeket (hosszabb időt vesz igénybe az emésztéshez és maguk elnyeléséhez), mint például a rost, gyümölcs, zöldség, egészséges fehérjékkel és zsírokkal, például dióval vagy avokádóval ellátott élelmiszerekkel együtt.

3. Vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása: Egyes vitaminok, például a B komplex, és az ásványi anyagok, például a vas, magnézium és cink hiánya fáradtsághoz és fáradtsághoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy minél változatosabb az Ön étrendje, annál több vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.

4. Élelmiszerek omega 3-mal . Ez a fajta zsír az egészségre gyakorolt ​​kedvező hatásairól ismert. Ezek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng. Ezek a zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az agyban, mivel az idegsejteket egészséges állapotban tartják, és segítenek minket mentálisan éberen tartani. Ezen túlmenően ezen zsírok fogyasztása elősegíti az étkezés glikémiás indexének csökkenését.

5. Hidratáljon . Az ivóvíz nagyon fontos a megfelelő vérnyomás fenntartásához, amikor kiszáradt, a vérnyomás csökkenhet, és fáradtnak érzi magát. Az egyik módja annak, hogy tudjuk, hogy jól hidratáltunk, az, hogy figyeljük a vizelési időket; minden 2 vagy 4 óra között kell lennie, és a vizelet színének halványsárganek kell lennie, ha kevésbé vizelünk, a dehidratáció jele lehet.

Mint látható, az életmód és az étrend néhány változása elégséges lehet ahhoz, hogy növelje teljesítményét és energiáját a nap folyamán. Ne feledje, hogy a jó táplálkozás elengedhetetlen a jó érzéshez.

Video Orvostudomány: Jeff Bezos: The electricity metaphor (Április 2024).