6 egészséges módja annak, hogy otthon tegyél

• Lehet 16, 2024

Az otthoni környezeten kívüli egészséges étkezés megőrzése sok számára nehezen elérhető; figyelembe véve, hogy az emberek gyorsított ütemben élnek, ami arra kényszeríti őket, hogy távol maradjanak otthonról: munka, iskolai és társadalmi kötelezettségvállalások.

Fontos azonban a jó étrend fenntartása. Mexikóban a 20 év feletti lakosság 48,6% -a túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzd Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés.

Hogy ellensúlyozzuk ezt a helyzetet, és ne hagyjuk ki a lehetőséget, hogy éljenek azokkal, akiket szeretsz anélkül, hogy súlyt szereznél. A CNN, 7 tippet ad arra, hogy egészséges étkezést biztosítson az otthonon kívül:

1. Próbáljon meg lenni, aki kiválasztja a találkozóhelyet. Keresse meg azokat a helyeket, amelyeken egészséges lehetőségek vannak a menüben, így jobb lehetőségek állnak rendelkezésre.

2. Tanulmányozza a menüt. Olvassa el figyelmesen a figyelmeztető jeleket, amelyek jelzik, hogy mely élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy olyan szavakkal, mint például krémes, ropogós, sült, rántott vagy megrongálódott szavakkal foglalkozzanak. Ehelyett inkább a grillen főzött, párolt vagy pörkölt ételeket részesíti előnyben.

3. Ne féljen arra, hogy kérje meg a pincértől, hogy módosítsa a menüben található ételeket. Cserélje ki az egészségtelen kiegészítőket, például a burgonya chipset párolt zöldségekkel. Ha tudod, hogy a mártás kalóriában gazdag lesz, kérd meg, hogy hozzák magukkal külön-külön. Tehát kevesebbet fogsz enni.

4. Szállít. Az éttermekben szolgáltatott adagok általában két ember számára elegendőek, így amikor elkezdi az étkezést, kérje meg a pincérnek egy dobozot. Helyezzük rá a csészealj felét, és vigye haza. Ne feledje, ha megtartja az ételt előtted, akkor is meg kell enni, ha elégedett vagy.

5. Ismerje meg, hogy ismeri azokat az adagokat, amelyeket meg kell enni. A rész megítélése segíthet a cél fenntartásában. Ha tésztát kér, egy jó paraméter az ököl méretének megfelelő mennyiség. Hús esetében ne próbálj meg többet enni, mint ami a tenyerébe illeszkedik.

6. Ne fusson, élvezze az ételt. Az agyad körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy felismerje, hogy a tested tele van. Így lassabban eszik, lehetővé teszi, hogy kevesebbet eszel, és így nem fog súlyt szerezni.

Az egészséges étkezés céljának elérése az otthonon kívül csak egy személytől függ: te. Ne feledje, hogy minden megengedett, kivéve a többletet. Vigyázz!

Video Orvostudomány: Élni akarsz vagy karriert csinálni? | Jordan Peterson (magyar felirattal) (Lehet 2024).