6 tipp az egészséges gyermek ebédhez

• Április 26, 2024

Egészséges ebéddoboz készítésekor a gyerekek jobban esznek és pénzt takarítanak meg. De mit is kellene tartalmaznia? Egy felmérés szerint az ebéd dobozok 74% -a szendvicset tartalmaz. A sonka a legnépszerűbb. A gyümölcs- és gyümölcslevek, például az alma, az ebéd dobozok 59% -ában szerepelnek.

Ez jó kezdet, mivel a Amerikai Egyesület az elhízás ellen (Amerikai elhízás-társult) megállapította, hogy a 6 és 19 év közötti gyermekek és serdülők 15,5% -a elhízott. Segíthet a gyermek ellen harcolni elhízottság egészséges ebéd készítése, itt néhány tipp:

1.- Teljes kiőrlésű kenyér használata: Ahelyett, hogy a fehér kenyeret szendvicsekben használnák, teljes kiőrlésű kenyeret használ, amely több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett a magas rosttartalom mellett, ami jó az emésztőrendszer számára.

2.- Kerülje a szódát és más nagyon édes italokat: A 100% -os gyümölcstartalmú kereskedelmi gyümölcslevek közül sok, bár nem tartalmaz mesterséges cukrot, túl sok fruktóz . Míg a szódavíz túl magas cukortartalmú és semmi tápláló. Jobb a sovány tejet vagy egy üveg vizet.

3.- Adja hozzá a terméket: Győződjön meg róla, hogy zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. Próbáld ki a sárgarépát, a teljes kiőrlésű kekszet és az alacsony zsírtartalmú joghurtokat zsír

4.-  helyébe lép: Számos módja van a gyermek kedvenc ételének cseréjének. Változtassuk meg a sült zsetonokat, amelyek nagy zsírtartalmúak és nátriumot tartalmaznak, sült chipsre vagy vaj nélkül. A gyümölcskonzervek helyett friss vagy szárított gyümölcsöt használnak. Cserélje ki a cukorkákat granola bárokkal vagy alma szeletekkel.

5.- Változó: Ha megváltoztatja az ebéd dobozban találhatóakat, megakadályozza, hogy gyermeke unatkozzon, és motiválja őt, hogy új dolgokat próbáljon ki.

6.- Szórakozás: A gyermeke mosolyogjon úgy, hogy egy kis szeretetteljes megjegyzést tesz az ebéddobozába. Vagy meglepődj vele egy cukorkával, mint egy alacsony zsírtartalmú süti, vagy szárított gyümölcsök és diófélék keveréke.

A legfontosabb dolog az egészséges, szórakoztató és étvágygerjesztő snackek tervezése. Ehhez kérdezze meg gyermekét, melyik a kedvenc, de adjon neki új lehetőségeket.

Mindig mosson kezet a kisgyermekek ételének elkészítésekor, fertőtlenítse a gyümölcsöket és zöldségeket, készítse elő a húskészítményeket, tisztítsa meg a tartályokat, és előnyben részesítse azokat, amelyek légmentesen lezártak és nem tartják szagukat.

Válasszon olyan ételeket is, amelyeket hosszú ideig nem kell hűteni, és használjon egy termikus ebéddobozt, amely megőrzi a hőt vagy hideget, attól függően, hogy milyen típusú edényt választott a gyermek mélyedéséhez.

Kövess minket@GetQoralHealth ésGetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni?Iratkozzon fel velünk és élvezze az új eszköztGetQoralHealth .

Video Orvostudomány: 15 TIPP és Lifehack az egészséges életmódért! *Andi* (Április 2024).