• Lehet 8, 2024

Egy olyan országhoz hasonlóan, mint Mexikó, amely az elhízás és a túlsúly első helyeit foglalja el az EU által közzétett jelentés szerint Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezetének szervezete Nehéz a magas kalóriatartalmú ételeket egészséges és hasznos ételré átalakítani nemcsak a súly, hanem az egészség megőrzése érdekében.

Mi azonban az egészséges étel? A Harvard útmutató, "Egészséges étkezési lemez", tartalmaznia kell minden szín gyümölcsét, a lehető legtöbb zöldséget, fehérjéket (különösen a halakat, a baromfit, a babot és a dióféléket) és a teljes kiőrlésű szemeket, bár a kifinomultakat, például a fehér rizseket korlátozni kell, és helyettesíteni kell a teljes kiőrlésű gabonafélékkel; például barna rizs.

Egészségügyi adag

Jelenleg a legtöbb ember gyorsabb, ami megakadályozza számunkra az egészséges étkezés elkészítését. Ezért GetQoralHealth, információkkal Huffington Post 5 olyan ételeket mutat be, amelyek egészségesebbé teszik az ételeket. Ismerd meg őket!

1. Cannellini bab. A fehérjék, az oldható rostok, a vas és a fehérjék magas tartalmának köszönhetően a bab a táplálék egyik legtermékenyebb élelmiszere. Különösen a cannellini babok ideálisak minden ételhez, mert rendkívül puha és kombinálható ízűek.

2. Chia mag. Élelmiszer-rostot, omega-3 zsírsavat, kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz. Továbbá a rostos héjjának köszönhetően zselés konzisztenciát eredményezhet, ami elégedettség érzését biztosítja. Ideális desszertekbe, dzsemekbe és smoothie-kbe integrálása.

3. Teff. Ez a kis mag több kalciumot tartalmaz, mint bármely más teljes kiőrlésű gabona (vagy mag). Valójában körülbelül ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaz, mint a fél csésze főtt spenót Teljes szemek Tanácsa . Adja hozzá a levesekhez vagy a cookie-lis liszthez, és ideális választás lehet a test kalciummal való feltöltésére.

4. Mandula. Ezek hosszabb ideig tarthatnak bármely polcon, anélkül, hogy ráncos ízűek lennének. Magas rost- és kalciumtartalmú, és íze ideális bármilyen sós vagy édes ételhez. A vegetáriánus hamburgerek ideális összetevői.

5. Kelp. A tengeri moszat az egyik legegészségesebb étel lehet. Kelp, egyfajta barna hínár, különösen népszerű a sós íze és magas kalciumszintje, A és C vitaminai és jódja miatt.

Az asztalon egy egészséges lemezt nem lehet lehetetlen feladat. Végtelen számú lehetőség van. Ne feledje, hogy a jó egészség érdekében mindig próbálja meg fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és a napi rutinjába 30 perc edzéssel járjon el.