Emiatt fájdalmat érez egy edzés után

• Lehet 4, 2024

Jelenlétük gyakran emlékeztet az életmód megváltoztatására és az egészség és a fizikai megjelenés javítására tett erőfeszítésekre és döntésekre, de nem az fájdalom izmok edzés után Jó és miért intenzívebb két nappal később?

A fájdalom és a merevség érzése, amelyet 24 órával a (vagy több) edzés után érzi, úgy ismert, mint a késői izomfájdalom (DOMS, annak rövidítése angolul). És a szakértő szerint Steven Stovitz, a Minnesota Egyetem családi és közösségi orvostudományi tanszékének egyetemi docense , ez a kényelmetlenséget az excentrikus izomösszehúzódások okozzák.

Minden áron van?

Az excentrikus összehúzódások akkor jelentkeznek, amikor a izom ugyanakkor meghosszabbítja. Általában olyan izmokban fordul elő, amelyek nem rendelkeznek korábbi edzéssel, ezért ez a fájdalom a tevékenységeket követő napokból származik, mondja Stovitz.

Azonban nem minden rossz hír, bár ez a fájdalom akár tíz napig is tarthat, olyan rossz közérzet, amely egy olyan folyamat része, amely csökken a testmozgás idejével. Ha nem, hagyja, hogy az izmok egy nap pihenjenek, és folytassák fizikai aktivitás

Bár, ha a pihenés nem az Ön számára választás, itt három tippet adunk meg a szakértőtől kapott információkkal Janice Harvey, a sportgyógyászati ​​alapellátás igazgatója a David Braley Ortopédiai Sport- és Rehabilitációs Klinikán, McMaster Egyetemen,

1. Készítsen snacket a gyakorlat után. Fogyasszon el egy keveréket szénhidrátok és fehérje a testmozgás utáni időszak hasznos lehet izomfájdalom Jó lehetőség, ha egy tál gabonaféléket eszünk tejjel.

2. Készülj fel új gyakorlatokra. Az intenzív program megkezdése előtt készítsen fel hasonló tevékenységeket, például lépcsőn lefelé haladjon a kocogás előtt.

3. Ne vegyen megelőzően kábítószert. Kerülje a használatát fájdalomcsillapítók edzés előtt, mert elfedhetik az izom-csontrendszeri sérülések tüneteit.

az izomfájdalom Ez része a testmozgási folyamatnak, emlékszik rá, és nem vonakodik az életmód megváltoztatására és javítására irányuló célodra. Bátorság!

Video Orvostudomány: Így oldhatod meg a lelki fájdalmat | Gunagriha előadása - Békéscsaba 2017.03.04 (Lehet 2024).