• Lehet 13, 2024

Most már bebizonyosodott, hogy az élelmiszer fontos a sportoló egészségére. A kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a sport jobb teljesítményéhez.

A sportoló által igényelt energia-hozzájárulás a táplálkozás minőségéből és minőségéből származik. A helyes sportteljesítmény és a kalóriaegyensúly fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy az összegeket a gyakorlat intenzitására igazítsuk.

Az étrend összetétele

Fehérjéket. Nagyobb katabolizmusa miatt (a katabolikus folyamatok a bomlás metabolikus folyamatai, a katabolikus folyamatok során energiát termelnek), a fehérjék nagyobb mennyiségben szükségesek az építéshez és az izmok helyreállításához.

A sportolónak napi 1,2–2 g fehérje / testtömeg-kilogrammonként van szüksége (az ülőközönségnek naponta 0,8 g-ot kell fogyasztania).

Az ajánlottnál magasabb fogyasztás egészségügyi problémákat okozhat, mivel a többletfehérjét zsír formájában tárolják az izmokban; a máj és a vesék az anyagcserébe kényszerülnek. A fehérjék pontos mérése a képzés típusától, intenzitásától és időtartamától függ.

Szénhidrátok. A glükóz az energiatermelés fő metabolikus szubsztrátja, attól függ, hogy mennyire ellenáll a fizikai erőfeszítésnek és az izmok és szervek megfelelő működésének. A sportoló étrendének szénhidrátban gazdagnak kell lennie, és a teljes kalória 60-70% -ának kell lennie.

A legtöbb szénhidrátnak bonyolultnak vagy lassan felszívódnia kell, és megtalálhatók a gabonafélék csoportjának zöldségeiben és élelmiszereiben (tortilla, gabonafélék, tészta, kenyér, burgonya, többek között előnyösen magas rosttartalmú és alacsony cukormennyiség). . A szénhidrátok csak 10-15% -a legyen egyszerű vagy gyors felszívódás; ezek gyümölcsökben, tejtermékekben és magas cukortartalmú élelmiszerekben találhatók.

Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. A tápanyagok magas bevitele miatt a sportoló anyagcseréje több B-vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat fogyaszt. Ásványi anyagok és vitaminok elhasználódnak az anyagcsere folyamán, és elvesztik az eltávolítás útján // enforma.GetQoralEgészségügyi / táplálkozás-edzés / 4-tipp-a-nagyobb teljesítményű, vese- és izzadt sportok, abban az esetben ásványi anyagok.

Folyadékok és elektrolitok. A testmozgás során a víz közvetlenül a következő funkciókkal jár: hűtés, tápanyagellátás az izomsejtekhez, hulladékok eltávolítása és az ízületek kenése.

Javasoljuk, hogy ne várjon, amíg szomjasnak érzi a folyadékot; Két poharat kell bevenni 15 perccel az aktivitás megkezdése előtt, majd kb. 90-180 ml-t 15 percenként.

A táplálkozási szakértő a megfelelő személy a különböző sportolók étrendjének kiszámításához. Rendszeres időközönként figyelembe kell venni az étkezések és a harapnivalók tervezését, mivel ha hosszabb időn át jár a sportoló étkezés nélkül, a helyreállítás és az eredmények nem lesznek kielégítőek.

További információ: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: GALLMET étrend-kiegészítők összetétele: epesavak + epeürülést segítő gyógynövények (Lehet 2024).