Hiba történt az irodában? Kerülje a pánikrohamot ezen tippekkel

• Lehet 4, 2024

A szellemi problémák visszaszoríthatják a napokat. De ha van munkája, néha át kell mennie. Szóval, mit csinálsz, hogy legyőzze ezeket a támadásokat, és menj vissza a dolgokhoz, amiket meg kell tenned?

Javasoljuk : A mexikói hitelminősítő testületbe történő belépésének fő okai.

Néhány szakértővel beszéltünk, hogy tanácsot adjunk arról, hogyan kezeljünk egy pánikrohamot az irodában. Itt vannak:

1. Koncentráljon a légzésre

A légzéssel való érintkezés segíthet megnyugtatni az egész testünket, mondja Daniels Forshee, a tanúsított klinikai szociális munkás és az USA Pszichoterápiás Szövetségének szerkesztőbizottságának tagja.

Ha ezt megteheted a helyedben, Forshee azt javasolja, hogy alkalmazd a diafragmatikus légzésnek nevezett technikát: kényelmesen ülsz a székedben a fejeddel és a válladdal a pihenésben; helyezze a kezét a gyomorra és a mellkasra, és mélyen belélegezzen az orron keresztül, és kilélegezzen a szájon keresztül. Próbálja meg érezni, hogy a gyomor izmait húzza meg, miközben felszabadítja a levegőt.

"Ez a stratégia pszichológiailag lecsökkenti a test két feszültségét, így nagyon gyorsan csökkenthetik a pánikroham intenzitását" - mondja Forshee.

2. Koncentráljon a feladataira

A munka megtarthatná az elmédet a vándorolástól, mondja Ricks Warren, a Michigan Egyetem pszichiátriai asszisztense.

„Javasoljuk, hogy az emberek emlékezzenek arra, hogy ezek az érzések átmenetiek, és arra összpontosítanak, hogy mit kell tennie, dolgozniuk kell előttük, és meg kell nézniük, hogy kijuthatnak-e”.

3. Helyet foglal magában

Érthető, ha nem nyugodt meg. Ebben az esetben menjen a WC-re vagy bármely más olyan helyre, amely magánéletet kínál az épületben. Warren azt javasolja, hogy hideg vízzel fröccsenje az arcát, és néhány percig tartsa, hogy összpontosítson a légzésre, hogy lássa, hogy ez segíthet-e.

Azt is megismételhet néhány olyan kifejezést, mint a "Jól vagyok", vagy nézd meg a körülötted lévő tárgyakat, hogy valamit javítson, mondja Forshee.

Javasoljuk : A Facebook lehetővé teszi, hogy feltöltsön egy második profilt, erre szolgál.

4. Séta

Néha egy pillanatnyi szünet az elmédre hasznos lehet a gondolataid intenzitásának csökkentésében, mondja Dan Reidenberg, a Suicide Awareness Voices of öngyilkosság csoport vezetője, és a Pszichoterápiás Szövetség tanácsadó testületének elnöke az USA-ból

5. Keressen valakit, akiben megbízik

Ez a személy lehet egy kolléga vagy egy főnök, akivel jól érzi magát, mondván nekik, mi történik. Ellenkező esetben küldjön üzenetet, vagy hívjon egy szeretett személyt.

"Keresse meg a támogatást és megértést arról, hogy mi történik" - mondja Reidenberg. "Hadd támogassák Önt és engedjék be a szavakat. Külső források segíthetnek abban, hogy megtalálják a kontextust, hogy enyhítsék azt, amit érez."

És ha gyorsabb segítségre van szüksége a választ várva, próbálja meg használni a telefont.

"Ha megnyitja a telefont, és megnézi a képeket, emlékezni fog azokra a jó időkre, amelyek segítenek abban, hogy pozitív gondolatokkal rendelkezzenek, amiket meg tudsz tartani" - mondta Forshee.

6. Ha tudod, a nap hátralévő részében maradj

Természetesen teljesen helyes, ha egy napot vesz igénybe, ha szüksége van rá; Néha a pánikrohamok annyira gyengék, hogy bármi más nem lehetséges. Warren azonban azt mondja, hogy nem kell ezt az opciót ismételten alkalmazni, vagy amikor pánikroham támad. Ez olyan pszichológiai mintázatot hozhat létre, amely az elmédet a biztonságot az irodából való távozáshoz vezetné.

7. Próbálja meg mentális erőforrásait az irodájában.

Ha ez nem az első alkalom, hogy pánikrohamot észlel az irodában, megtudja, hogy van-e alkalmazott segítségnyújtási program vagy kérdés a humánerőforrásban, ha a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben segítséget nyújtanak.

Általánosságban elmondható, hogy a vállalatok segítséget nyújtanak ezekben az esetekben. Mindazonáltal nem mindenki érzi az erőt, hogy a pszichiátriai problémákat az irodában tegye ki. Warren és Reidenberg azt mondják, hogy elengedhetetlen, hogy a munkáltatók jobban megértsék a mentális zavarokat.

"Amíg a mentális egészség elfogadásának nagyobb kultúrája van, több ember képes lesz jobban teljesíteni a kapott támogatásnak köszönhetően" - mondja Warren. "A vállalat érdeke, hogy támogassa munkatársait, hosszú távon mindkét fél számára előnyös lesz."

8. Több, mint bármi, ne feledd, hogy ez nem a te hibád.

Elengedhetetlen, hogy megértsd magaddal, Warren azt mondja. A mentális természet problémája nem a személyiség hibájából származik.

"Fontos, hogy az emberek ne essenek össze," mondta Warren. "Nem szabad büntetni magukat veszteseknek vagy veszteseknek nevezve, akkor dolgozniuk kell a pánikrohamokkal vagy bármely más érzelmi problémával."

Video Orvostudomány: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (Lehet 2024).