A vacsora kövér?

• Lehet 2, 2024

Jól ismert mondás: "Van egy reggeli, mint egy király, eszik, mint egy herceg, és eszik, mint egy koldus." Ezen bölcs tanácsok követése után kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra van szükségünk.

De ha emellett hozzáadjuk a táplálkozási szakértők ajánlásait is Lawrence J. Cheskin és Melisa Lanz A vacsora idejére a mi súlyunk és egészségünk garantált.

A hektikus életünkhöz igaz, hogy a nap utolsó étkezése az egyik pillanat, amikor a család összegyűlt, hogy megosszák a nap tapasztalatait.

Sokak számára ez a fő étel, mások számára a legerősebb. Ezért figyelembe kell venni azt, amit Cheskin és Lanz mondani fog a hat nagy hibáról, amit a vacsora során csináltunk, és ami azt eredményezi, hogy nincs kiegyensúlyozott étrendünk.
 

1. Az ételeket az asztalra helyezze. Ez az egyszerű és mindennapi cselekedet az embereket többet eszik. Ennek fényében a Melisa Lanz, a táplálkozási tanácsadó és az egészséges táplálkozási oldal alapítója, a Fresh 20 azt ajánlja, hogy a konyhában adagolják az adagokat, és várjon legalább 10 percet a második edény elfogyasztása előtt.

2. Kapcsolja be a vacsorát a nap legfontosabb ételeire. Szavakkal Cheskin aki az igazgató Johns Hopkins súlykezelő központ Baltimore-ban (Egyesült Államok), Ezt a hibát megelőzően az embereknek meg kell kérdezniük magukat, hogy a nap melyik időszaka van szüksége a kalóriákra.

Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát töltöttek reggel, így soha nem szabad éjszaka túljutni. A vacsorának átlagosan 450 és 625 kalóriát kell tartalmaznia, figyelembe véve a nők átlagos napi bevitelét (1800–2 300 kalória) és a férfiakat (2000 és 2500 kalória között). A szakértő szerint a táplálkozás szempontjából a vacsora könnyű étkezés, arányos és 500 kalória alatti.

3. Enni desszert. Ha általában vacsorát követően desszertet eszik, akkor valószínűleg felesleges kalóriát ad a diéta. A legrosszabb az, hogy ez a cukor éjszakai része aktívabbá teheti az akadályokat az ágyban.

4. Gyakran menj ki vacsorára. Cheskin azt tanácsolja, hogy hetente legfeljebb egyszer fogyasszon étkezést. Ez azért van, mert az éttermi ételek általában magasabbak a kalóriában, a sóban, a zsírban és a cukorban.

5. Hagyja a sót az asztalra . Ha elhagyja a sócellát az asztalon, akkor valószínűbb, hogy több nátriumot fog enni, mint amennyire kellene. Ezért célszerű, hogy a só helyett néhány fűszert szezonba helyezzünk, mint például fekete bors, oregánó, kakukkfű és más Provencai gyógynövények, amelyek nátriumot nem adnak hozzá.

6. Chop a TV vagy a számítógép előtt. Szakemberek számára sokan nem teszik a hibát pontosan az asztalnál, hanem a kanapén vagy az ágyon, amikor harapnivalókat eszik tévénézés közben vagy az interneten.

A probléma - mondja Cheskin - az, hogy ha ezt a lépést megteszed, nem fogod az étkezési cselekményre összpontosítani, ami káros lehet, és végül is túl sokat eszik.
 

Most már tudod, ha elkerüled ezeket a hibákat, nemcsak vigyázol a súlyodra, hanem pihenni fogsz, megmented az emésztési zavarokat, jobban teljesíted a nap folyamán, és kiegyensúlyozott étrenddel leszel.