Hogyan irányítsuk a haragot

• Lehet 12, 2024

az harag ez az érzés intenzitása változik. Az enyhe irritációtól a dühbe és a feszültségig terjedhet harag intenzív. Ezért fontos tudni hogyan irányítsuk a haragot .

Az ok egyszerű. az harag az érzelmek részeként bizonyos pszichológiai és biológiai változásokat vált ki testünkben. A Amerikai Pszichológiai Egyesület Amikor dühös vagyunk, mi szívfrekvencia és vérnyomás emelkednek, míg a immunrendszer Úgy tűnik, csökken.

Ebben a tekintetben a pszichológus Silvia Russek 5 technikát ad, hogy megtanulja a haragot, és ne engedje, hogy ez az érzés károsítsa fizikai, szellemi és / vagy szellemi egészségét:

1. Fogadja el a nem változtatható dolgokat. Vagy azért, mert nincs megoldása, vagy mert nem függ tőlünk. Ne feledje, hogy senkinek nincs joga megváltoztatni egy másik személyt, ha nem akar.

2.- Kerülje, hogy az agresszió és a harag láncában legyen. Gyakran a harag nem foglalkozik és nem megfelelően fejeződik ki, bizonyos következményekkel jár. Közülük megtorlott a többi emberrel szükség van a harag ellenőrzésére tudod, hogy igazságtalan letölteni harag harmadik felekkel.

Ideális esetben ne vitatkozzon senkivel. Lélegezz és tartsa a fejét "hideg"; Amikor dühösek vagyunk, sokkal sérülékenyebbek vagyunk, és megbánhatjuk cselekedeteinket.

3.- Vegyünk egy kis szünetet. Nem oldhatjuk meg a megoldatlan problémákat, sem a haragot, ha nem kezeljük, mert újra és újra jönnek, új nehézségeket teremtve. Ezért fontos, hogy beszéljünk és tisztázzuk a dolgokat az érintett személygel.

Kerülje az idő alatt olyan gondolatokat, amelyek megtartják a bátorságát. Csinálj valamilyen tevékenységet, ami arra kényszerít, hogy valami másra gondolj. Néhány lehetőség: sétáljon, hallgathatja kedvenc zenéit, élvezze a finom desszertet, stb.

4.- Fejlessze az empátia. Ez azt jelenti, hogy megértjük a másik személyt, "magad a cipőjükbe". Amikor tényleg meg tudjuk csinálni, tudatában az igényeinek, érzéseinek és gondolatainknak, megérthetjük a viselkedésed okait, ami nem jelenti azt, hogy „fogadd el azt, amit csinálsz”, de segíthet a perspektíva megváltoztatásában és a harag .

5.- Ne vegye be személyesen. Nem hiszem, hogy amikor valaki dühös lesz, akkor azért, mert bántani akarnak. Nem tudjuk kitalálni a gondolatokat és az emberek szándékát. Ne feledje, hogy nem minden, ami történik, kapcsolatban van velünk, bár néha ez az, amit gondolunk. Ha továbbra is így viselkedünk, szükségtelenül fogunk szenvedni.

Egy másik technika, amely segít megismerni hogyan irányítsuk a haragot az, hogy naplót készítsünk, melynek segítségével megismerhetjük, hogy milyen gyakran dühösek vagyunk, meghatározzuk a bátorságunk szintjét, ismerjük a lehetséges okokat, felfedezzük, mi a „haragjaink” a mi haragunknak, és mit kell tennünk, hogy megszabaduljunk és megtanuljuk elkerülni.