10 lépés a fogyáshoz

• Lehet 1, 2024

Mexikóban a legfontosabb kihívás a megfelelő súly fenntartása Mexikóban, mivel az ország az első helyen áll világszerte a gyermekkori elhízás és a második felnőttek körében. Ezért elengedhetetlen, hogy kövessünk néhány tippet a fogyáshoz és az életminőség javításához.

A szegény táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya azonban a túlsúly kiváltó okai, a szakemberek azonban Mayo Klinika biztosítják, hogy a stressz és a nem megfelelő pihenés olyan tényezők, amelyek elősegítik az elhízást és a túlsúlyt.

Egy interjúban Matthew M. Clark, a pszichológia professzora, a Mayo Klinika Pszichiátriai és Pszichológiai Tanszékén, Rochesterben hangsúlyozza, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás, tápláló étrend és megfelelő pihenés (hét óra alvás) segít a fogyásban és a stressz szabályozásában.

Az információk alapján Mayo Klinika az emberek, akik a szokásos étrendet végzik, a testsúlycsökkenés ciklusának köszönhetően idővel súlygyarapodnak:

1. Vágy a változásra
2. Irreális elvárások
3. szűkölködés
4. Kezdeti fogyás
5. Ingadozó súly-plató
6. Frustration- ambivalencia
7. A bevitel visszaesése
8. Súlygyarapodás
9. Bizalom csökkentése
10. Megszakított erőfeszítések vagy a ciklus megkezdése még egyszer

Azonban a hitelesített klinikai pszichológus részletesen ismerteti, hogy a következő 10 viselkedési stratégiával a súlycsökkenés és az egészséges testsúly fenntartása a cél. Ismerd meg őket!

1. Értékelje hangulatát és egészségét
2. Válassza ki a táplálkozási tervet (étrend)
3. Szórakozzon a gyakorlatban
4. Hozzon létre egy támogatási rendszert
5. Használjon stressz-csökkentési stratégiákat
6. Legyen pozitív kép a testedről
7. Reális célok megadása
8. Használjon pozitív gondolatokat, és bízz magadban
9. Hozzon létre egy motivációs tervet
10. Relapszus-megelőzési technikákat fejleszt

Egy másik tanács a fogyásra, hogy egyértelműen azonosítsuk, hogy van-e olyan hangulati rendellenesség, mint a depresszió, a szorongás, a pánik, a pszichotikus, a bipoláris, a szkizofrénia vagy az anyaggal való visszaélés, hogy olyan kezelést szerezzen, amely segít kezelni.

Azok, akiknek nagyobb sikerük van a súlykontrollban, azok, akik rendszeresen gyakorolnak, problémákat oldanak meg, szociális támogatást nyújtanak és egészséges táplálkozási változásokat végeznek. És te, hogyan tartod meg az ideális súlyodat?
 

Video Orvostudomány: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Lehet 2024).