Képzelje el a testét pilátákkal

• Április 28, 2024

A nyár már nagyon közel van, így itt az ideje, hogy elkezdjük porozni a fürdőruhát, és alakítsuk ki a testét, hogy tökéletes alakot mutasson. Ennek gyors és hatékony módja a gyakorlat pilates , ami segít égetni zsír és hangot ad izmok .

A A Huffington Post Kiemelkedik, hogy mindössze 10 ülésen pilates a glute, a has, a lábak és a karok hangja lesz; valamint egy jobban körülhatárolt derékvonal elérése. Ezért itt van néhány olyan gyakorlat, amit otthonod kényelméből végezhetsz:

Melegítés: Feküdjön a hátán, emelje meg a lábát 45 fokos szögben. Emelje fel a fejét, mintha a köldökére nézne; szerződések a has. A karjaid felfelé és lefelé mozdulnak. Lélegezz és kilélegezzen öt alkalommal, és pihenjen. Ismételje meg ezt a pozíciót 10-szer pilates . A következő videó egy példát mutat:

körök: Felfelé fekvő, és a padló fejének levétele nélkül, emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben, és kör alakú módon mozgassa az óra kezei szerint. Ismételje meg öt alkalommal, és váltogassa a lábakat.

felülések: Ülj közvetlenül a padlóra, a lábad kinyújtva. Emelje meg az egyik lábát, amíg nem hajlik a lábára, amíg a lábad a fejed magasságában van. Tartsa nyugodt a vállát, és tegyen meg mindent a hasban. Térjen vissza az eredeti pozícióba és változtassa meg a lábát.

nyúlik: Feküdjön hátra, emelje fel a fejét és a nyakát. Feszítse az egyik térdét a mellkasa felé, míg a másik lábát kinyújtja. Nyolc ismétlés mindegyik lábbal. Ezzel a Pilates gyakorlattal dolgozol a hasi területen, a csípőn, a combokon, a fenéken és a karokon.

kereszt: Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé, miközben könyökét nyitva tartja. Emelje fel a fejét és a nyakát, miközben a lábakat 45 fokos szögben nyújtja. A jobb oldali könyökét egyidejűleg keresztezi a bal térdét a mellkasához. Alternatívak és 10 ismétlést.

Mindegyikben gyakorlat az pilates összpontosítani, lélegzik helyesen, és tartsa az erőt a hasban. Ne felejtsük el, hogy hidratáljuk és vegyük a diéta zsírmentes. Ezzel a rutinnal és az egészséges szokások megszerzésével biztosan sok sóhajt indul el a vakáción. És te, készen állsz a pilatesre?

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Fatherland - A harmadik birodalom 1994 HUN [1080p] [Teljes film] (Április 2024).