A jóga relaxációs pozíciói

• Április 29, 2024

Az egyik leggyakoribb pozíció a jóga Ez a macskaMarjari Asana Ennek elérése érdekében fel kell gördítenie és előre kell lennie a kezével a vállai alatt, az ujjait előre mutatva, a kezét a térdével. A karoknak és a comboknak a talajhoz képest szögben kell lenniük; A térd kissé elválasztható.

Most lélegezze be mélyen, emelje fel a fejét és a gerincét, úgyhogy a hátsó görbék. Töltse fel a tüdőt, és tartsa a levegőt három másodpercig. Ahogy kilélegsz, engedd le a fejed és nyúzzd fel a gerincét. A lélegzet végén nyomja meg a csípőt és a hasi izmokat.

Egy másik igen igényes pozíció a Luna vagy Shashankasa . Üljön a térdén, tenyerével a combján. Csukd be a szemed és pihenj, de tartsd egyenesen a gerincét és a fejét.

Lélegezze be mélyen, és emelje fel a karját a feje fölé, és tartsa őket egyenesen. Ahogy kilélegsz, hajolj előre, tartsa a karjait és a fejét egyenes vonalban.

A kezeknek és a homloknak meg kell érinteni a padlót a térd előtt. Hajlítsa meg a könyökeket, hogy a karok teljesen pihenjenek és öt másodpercig tartsák a helyzetet. Ismételje meg három-öt alkalommal.

A hegy helyzete (Parvatasana)

Ez a pozíció arra szolgál, hogy erősítse a karok és a lábak idegeit és izmait. Emellett serkenti a felső gerinc keringését.

Ennek a pozíciónak a eléréséhez jóga - térdelj le a sarokkal, és nyújtsd előre a karját, hogy a homlokod megérintse a földet. Vegyünk egy mély lélegzetet és pihenjen néhány másodpercig.

Most állj fel a kezedre támaszkodva, és tartsd a lábadat egyenesen. Lélegezz be és emelje fel a szemeidet; csökkentse a fejét a karjaiban. A hátsó és a lábaknak háromszögnek kell lennie.

Végül lélegezz ki és próbáld meg megérinteni a földet a fejed tetejével. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Video Orvostudomány: JÓGA RUTIN REGGELIRE vagy ESTÉRE! vagy bármikor *Andi* (Április 2024).