• Lehet 6, 2024

Nem működött az étrend? Bár az alacsony zsírtartalmú étrend és az alacsony kalóriamennyiség az első lehetőség a fogyásra, ez nem a leghatékonyabb. A szakértő szerint Pasteur de Lille Intézet, Jean Michel Lecerf Ezek az opciók reboundot és metabolikus egyensúlyhiányt okoznak.

Ha meg akarja változtatni az étkezési szokásait, akkor szükséges, hogy szem előtt tartsuk az alábbiakat: Minél károsabb a szokás, annál hosszabb ideig fog megtenni ahhoz, hogy megváltoztassa; megközelítőleg 66 nap, a Phillippa Lally, London University College.

Kezdje az elején ...

Ha meg akarja változtatni az étkezési szokásait, akkor ezt korábban is meg kell ismernie Az Egyesült Államokban a betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai. Fedezze fel!

1. Készíts egy listát az étkezési szokásokról. És hangsúlyozzuk azokat, amelyeket úgy gondolsz, hogy súlyt kapsz. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy tudja, milyen tényezők állítják elő ezeket a szokásokat az étrendben; Például, ezt a családi harc után vagy az irodában bekövetkező stressz-epizód alatt végezzük.

2. Egyél csak akkor, ha éhes vagy. Ahelyett, hogy eszik, mert fáradt, szomorú vagy bármilyen más lelkiállapotban van. Ha rájössz, hogy nem éhes, hanem mert unatkozik vagy szomorú, úgy tegyen valamit, ami olyan jól érzi magát, mint az evés.

3. Éjszakai evés nem az elhízás szinonimája. A napszak nem az, hogy milyen hatással van a szervezeted a kalóriákra. Ami a súlyát befolyásolja, az a fogyasztott kalória és a 24 órás égési idő alatt elfogyasztott összes kalória.

4. Ne adja fel a kedvenc ételeit. Ha az étel magas kalória-tartalom, például egy csokoládé. A szokásosnál kisebb méretű vagy csak a felét használják.

Egy jó tipp az, hogy keressen egy új változatot az ételről, amit annyira szeret: Ha sült halat vagy rántott csirkét, próbálja meg főzni a sütőben vagy a grillezőben egészségesebb változatokhoz. Talán még egy receptet is kipróbálhat, amely a babot a nagy zsírtartalmú hús helyett viseli. Próbáld ki, nem veszítesz semmit!