10 tipp az irodában való gyakorláshoz

• Április 27, 2024

az Mexikói Máj Egészségügyi Alapítvány (FundHepa), 10 ajánlást ad arra, hogy fizikai tevékenységet végezhessen a munkahelyén, és ezzel hozzájáruljon a máj egészséges, jó életminőséget élvezni.

1. Sétáljon a munkahelyére

2. Használja a lépcsőt a lift helyett

3. Kelj fel, amire szükséged van: parancsok, másolatok, papír stb.

4. Az izmok gyakorlásához nyomja össze a kezét a kezed között

5. Állítsa be a helyét 20 percenként

6. Séta, miközben beszél a telefonon

7. Tartsa állandó üléseit

8. A munkaterületet terjessze úgy, hogy szabad mozgása legyen

9. Ha sok időt töltesz, próbáld meg egyenesen megtartani a hátadat, nyújtsa a lábát, gyakorolja a vállát és a nyakát; emelje fel a térdeket, és pár másodpercig kössön össze a has

10. Hozzon létre egy kollégák csoportját, hogy sportoljon vagy gyakoroljon sportot

Az FundHepa tisztázza, hogy naponta 5-ször enni, kisebb adagokban, mint egy vagy két szívós és nehéz étel elkészítése. Ideális esetben 2 liter természetes vizet kell inni minden nap, zöldséget, gyümölcsöt, valamint sovány húst, halat, diót és félig sovány tejterméket.

További információ: www.fundhepa.org.mx