8 perc alatt vékonyítsuk a karját

• Április 29, 2024

A vékony, jól tónusú karok már nem lehetnek lehetetlenek; Ezzel a 8 perces mini programmal elfelejti a bosszantó kis tekercseket, amelyek a karod alatt alakulnak ki.

Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni, akkor egy kis súlyt adjon, ha néhány edényt tartalmazó edényt használ, és ha már szakértő, használjon súlyzókat egy súly magasabb.

A rutin első része a vállakon, a mellkason és a tricepszen dolgozni kívánt push-upokból áll. Ha kezdő vagy, térdre hajoljon, ha magasabb szintje van, felfüggeszti a térdét.

A második gyakorlati blokkot "repüléseknek" nevezik, amelyeket a talajon hajtanak végre a támogatott lábakkal és a könyökökkel a padlóval. Ennek a gyakorlatnak a változata, hogy a lélegeztetés és a nyújtás közben a mellkasra nyomódik.

Itt bemutatjuk ezt a videót, hogy megfigyelhesse, hogyan hajtják végre a gyakorlatokat:

A harmadik gyakorlati blokkban a vállak, a trapéz és a hátsó részek dolgoznak. A sorozatot kissé hajlított és teljesen egyenes háttal állítják le. Ezt követően a vállakon gyakorolnak nyomásgyakorlatokat, és a bicepsz és tricepsz izmokra összpontosítanak.

Hajtsa végre ezt a rutint hetente háromszor, mivel a haladás szintje növeli a súlyzók súlyát. Ha állandó, akkor az eredményeket körülbelül hat hét alatt észleli.