4 különböző módja a ropogásnak

• Április 29, 2024

Függetlenül attól, hogy farmer, szoknya, fürdőruha vagy ruha, aki nem szeretne bemutatni egy lapos, meghatározott és sportos hasot nyáron és egész évben. Lehetséges azonban, hogy "teljes egészében" kiküszöböljük a test ezen a részén felhalmozódó zsírt és finomságot?

Az abdominálok a plasztikai hasi gyakorlatok, de ehhez kapcsolódóan a munka, a phatikus és a fájdalom fogalma. Bár egyre inkább ez egy múlt része.
 

GetQoralHealth Öt különböző módot kínálunk Önnek, hogy egyenes gyomort tudjon mutatni:

1. Crunch Tilt . Feküdjön a hátán egy stabilitási labda. Kezével tartsa a gyógyszert, és nyomja meg a mellkasához. A lábadat a földre kell ragasztani. Ezután nyomja meg a hasi izmokat, miközben felemeli a labdát a mennyezet felé.

2. Súlyok. Válasszon fel egy kilogramm súlyú súlyt, majd a hátán feküdjön a padlón, és a karjait a fejed fölé emelte. Húzza ki a lábát 45 fokos szögben.

Húzza fel a karját a mellkasára, és emelje fel a vállát a szőnyegről, miközben felemeli a lábát, amíg azok merőlegesek a talajra. Visszatérés az elejére, de kerülje a lábakat a földre.

3. Mátrix. Egy gyógyszergolyóval térdeljen a padlóra. A térdének ugyanolyan szélességűnek kell lennie, mint a csípő. Húzza meg a gerincet és a labdát a hasad felé, kicsit kevésbé dönti el, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.

4. Növelje előre . Tegyél magad egy vas helyzetbe, a kezed ugyanolyan szinten, mint a vállad a stabilitási labda. Hajtsa előre a jobb térdét. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd menjen vissza az elejére.

A jobb és tartósabb hatás érdekében ezek a gyakorlatok kiegyensúlyozott étrendet is magukban foglalhatnak. Ne felejtsd el, hogy a lapos gyomor meghaladása után jobban érzed magad és kívül. Éljen fel!