Élvezze a vitaminokat az élelmiszerben

• Lehet 2, 2024

Míg a vitamin-kiegészítők segíthetnek a szervezet ellátásának pótlásában, a legjobb vitaminforrások a gyümölcsökből, zöldségekből és állati termékekből származnak. Ezek kiváló vitaminforrások:

A-vitamin

A tejtermékekből, például tejből, tejszínből és sajtból nyerhető. Az állatok, a vesék, a hús és a tőkehalmák májjában is megtalálhatók. A gyümölcsök és zöldségek, mint a sárgarépa, a dinnye, a sütőtök, a sütőtök, a spenót és a brokkoli.

A B csoport vitaminjai

az B1-vitamin vagy tiamin A gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabona, a tészta, a hal, a hús és a szójabab megtalálható. A B3-vitamin vagy a niacin megtalálható sovány húsokban, baromfiban, halban és tejtermékekben. Hüvelyesek, diófélék, tojás, gabonafélék és kenyér.

A pantoténsav, a biotin és a B12-vitamin megtalálható a halakban, a tojásban, a baromfi és a tejtermékekben. A B12-vitamin tenger gyümölcseiből és húsból is beszerezhető.

További vitaminok a szervezet számára

C-vitamin vagy aszkorbinsav . Citrom, lime, narancs, dinnye, eper és szőlő C-vitaminban gazdag. Édes burgonya, paradicsom és brokkoli.

D-vitamin . Bár természetesen a szervezet által termelt D-vitamint ki kell cserélni. Keresse meg vajban, margarinban, krémben, sajtban és gabonafélékben. Szintén osztriga, hal és dúsított ételek.

E-vitamin . Kiváló antioxidáns, és több dió, olajbogyó, búzacsíra, spenót, magvak, kukorica és zöld leveles zöldségek is megtalálhatók.

K-vitamin . A bélben található baktériumok képesek K-vitamint termelni, de annak biztosítására, hogy a megfelelő mennyiséget kapják, meg kell enni gabonaféléket és zöldségeket, például spenótot, karfiolot, káposztát és szójat.

Video Orvostudomány: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve (Lehet 2024).