Élelmiszerek a testtömeg növelésére

• Lehet 7, 2024

Amikor elkészíted fizikai aktivitás nemcsak energiát töltesz, hanem elveszítesz másikat tápanyagok mint vitaminok , ásványok, fehérjék , cukrok és zsírok. Szükséges, hogy feltöltse ezeket tápanyagok mert ha nem, nem csak fogyni fogsz de elveszíted izomtömeg és érezni fogod fáradt , erősség nélkül.

Ezért van szükséged a diéta nyerniizomtömeg de erősíted izmokat. Fontos szem előtt tartani, hogy ha az ötleted nyerni akarszizomtömeg és lefogy diéta tartalmaznia kell egy százalékot fehérjék , 20% és 25% között (ez a típus típusától függ) fizikai aktivitás mit csinálsz)

Ehhez választania kell élelmiszer mint a vörös hús zsír, csirke vagy pulyka nélkül, bőr, hal, tojás nélkül (különösen a tojásfehérje fehérje tiszta), tejtermékek, például sajt, tej és joghurt.

Ne feledje, hogy közben fehérjék Nagyon fontosak az izomtömeg megszerzése és a fogyás, így a szénhidrátok, mivel ezek az energiát adják. Azok a tápanyagok is, amelyeket a test elsődlegesen az energia megszerzésére választ.

Ki kell választania élelmiszer gazdag rost zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. minden élelmiszer energiát adnak neked vitaminok és ásványi anyagok.

Végül a típus zsírok lehet, hogy mit kell fogyasztania telítetlen és korlátozza a fogyasztást telített és transz zsírok . Ekkor szükség lesz a kiválasztásra élelmiszer ahol a repce, az olívaolaj, a napraforgó, a szőlő, a szezám, a lenmag vagy a kukoricaolaj választékát választja az ételek ízesítésére és élelmiszer egész, vaj, hideg húsok és kolbászok.

Az egyik pont, amit szem előtt kell tartani, az, hogy a fizikai aktivitás intenzíven fontos a folyadékok, cukrok és fehérjék . Javasoljuk, hogy a tevékenység befejezését követően legfeljebb 3 órával végezze el.

Az egyik módja annak, hogy helyettesítse a fehérje-rázkódásokat, amelyekben cukrokat, például banán turmixot, tejet, mandulát és zabot tartalmaz. Ily módon fogyni fog, és lehet helyreállítási idő izmos rövidebb és az energiák elvesztése nélkül.

Mindezek az élelmiszerek együtt, lehetővé teszik fogyni és nyerj izomtömeg éhes nélkül.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️ (Lehet 2024).