• Április 27, 2024

A kitartás és elkötelezettség a kulcsa a vékony és tónusú sziluettnek, de ha nincs ideje, hogy naponta fizikai tevékenységet végezzen, van néhány olyan gyakorlat, amelyek fogyni tudnak, amit otthon lehet tenni tónusú test eléréséhez mindössze három hét alatt .

A Shape.com A súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok ideálisak a derékban és a test alsó részében felhalmozódott zsírégetésre. Készítsük őket két blokkban, és ismételjük meg kétszer az új megkezdése előtt.

Aktív és határozza meg testét az első blokkdal!

1.- Zsírégető ugrások: Állj egyenesen, a lábad együtt, és könyökét a testedhez közel hajolod. Ugrás fel és le 15 másodpercig. Ezután ugorjon jobbra és balra 15 másodpercig, és a végén változtassa meg a mozgást előre és hátra, további 15 másodpercig.

2.- Sentadilla: Állj a lábaddal a csípő magasságában. Vegyünk egy súlyzót, és helyezzük a mellkasa előtt a karjaival a testedhez. Lassan engedje le a testet, amíg a combja nem párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót és ugorjon előre és hátra. Csinálj 20 ismétlést.

Második blokk:

1.- Egy lábra: Álljon egyenesen egy súlyzóval minden kézben. Hajlítsa meg a bal térdét a csípőmagasságához és hajlítsa testét úgy, mintha a kezével megérintené a jobb lábát. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Csináljon 10 ismétlést és változtasson oldalakat.

2.- Elhelyezések: Állj a lábaddal, vegyél néhány súlyzót, és tegye a kezét a derekára. Húzza a bal lábát az egyik oldalra, és hajlítsa testét, hogy a bal kezét a jobb lábad elé helyezze. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ismételje meg a másik lábát. Csinálj 10 ismétlést.

Harmadik blokk:

1.-Extrém gyíkok: Álljon négy ponton egy szőnyegen. Emelje fel a csípőjét és a térdét, hogy fordított V-t képezzen a testével. Emelje fel a jobb lábát, amíg a térd csípőmagasságban van. Feszítse meg a könyökét és engedje le a mellkasát a talaj megérintése nélkül. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Csináljon 10 ismétlést és változtassa meg a lábát.

2.- Emelkedések: Feküdjön a hátán a kezével a csípőn, hajlított térdre és a talpára a padlóra, ügyeljen arra, hogy a bokája párhuzamos legyen a térdével. Emelje fel a csípőt és a lábak hegyét anélkül, hogy levenné a padló sarkát. Lépj előre a jobb lábaddal, majd a bal oldallal. Visszatérés az eredeti pozícióba. Csinálj 20 ismétlést.

Ne feledje, hogy sikeresebbnek kell lennie a has alatt a gyakorlatok során. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente háromszor, a hét hátralevő részében egy kis szív- és érrendszeri tevékenységet lehet kiegészíteni, hogy a teste lazítson.

A 30 perc alatt, amit a gyakorlat elvégzésére fordított, a zsírégetés és a méretek csökkentése mellett megnöveli a pulzusszámot és jobb hangulatot biztosít. És te, készen állsz arra, hogy ezeket a gyakorlatokat a fogyáshoz hozza?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina) (Április 2024).