• Április 27, 2024

Is hívják a "Venus" a kis lyukak amelyek az alsó hátoldalon vannak jelölve, és olyan vonzóak azok, akiket nem jelöltek meg .

A jó hír az, hogy követheted a kis rutin, hogy meghatározza őket rövid idő alatt Az egyetlen dolog, amire szüksége van, a kitartás.

Hip lift

Feküdj a hátadra egy szőnyegre, a karjaid kibővültek és megragadtak az oldaladra. Rögzítse a térdét, és ne vegye le a lábát a padlóról. Emelje fel a csípőt, hogy a vállak a térdükhöz igazodjanak és alacsonyak legyenek. Csinálj 20 ismétlést.

4-ben

Álljon négyben, térdekkel (hajlított) és tenyérrel a padlón. Emelje fel és nyissa ki a bal karját, ugyanakkor emelje fel a jobb lábát. Maradj egy pár másodpercig, gyere vissza, és csináld az ellenkező lábával és karjával. Csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon.

ülés

Ülj egy szőnyegre, a lábad kibővítve. Most, emelje fel a jobb lábát, ugyanakkor mindkét karját felé tolja, néhány másodpercig tartsa úgy, hogy lefelé, és változtassa meg a lábát. 15 ismétlés minden lábával.

Fejjel lefelé

Tehát helyezze magát egy szőnyegre, támogatva a tenyerét, a könyökét és a lábak hegyét a földön. Fokozatosan emelje fel a törzsét, maradjon néhány másodpercig és alacsony. Csinálj 20 ismétlést.

Repülni

Ismét fejjel lefelé, a karokkal (a feje fölött) és a nyúló lábakkal megérintve a földet, ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat, mintha repülne volna. Maradj egy pár másodpercig, és menj le. Csinálj 20 ismétlést.

Teljesen alkalmazza magát, és rövid idő alatt jól definiált dimples lesz.

Mert ezt olvasta ...

A vízben áztatott mandula étkezésének előnyei

5 féle szemet, amit nem szabad felszakítani

Mi a hideg kéz szindróma?

Növelje a csengőjeit, miközben megnézheti kedvenc sorozatát