Hogyan kell gyakorolni a fibromyalgia

• Április 28, 2024

Jelenleg nincs gyógyítás fibromyalgia úgy, hogy figyelmük középpontjában a beteg életére gyakorolt ​​hatásuk minimalizálása és a tünetek kezelésére összpontosítanak. gyakorlat . Szóval GetQoralHealth mondjuk nektek hogyan kell gyakorolni ezzel a feltétellel.

Vannak olyan területek, amelyeket "érzékeny pontokat "Ez különösen fájdalmas lehet, ha nyomást alkalmazunk, mint például ízületek vagy a környező területet nyak .

Az orvos előírhat gyógyszerek hogy segítsen kezelni a fájdalom , de van más dolog, amit tehetünk, hogy enyhítsd a tüneteket, hogyan kell csinálni gyakorlat , ami segít csökkenteni a fájdalom , több energiát, csökkentse a feszültség és a alvás jobb.

Egy interjúban GetQoralHealth , az egészségügyi pszichológus,María Isabel Barrera, elmagyarázza, hogy a szorongás és a depresszió kiválthatja a fibromyalgiát:

Az Institut Ferran de Reumatología szerint egy megfelelő program gyakorlat tartalmaznia kell a előmelegítő , egy alapja aerob edzés lágy és egy sor pihenés , sorozattal nyújtás , majd egy fázis nyugalom .

A típus aerob edzés megfelelő, megfelel egy alacsony hatás , as séta , menj be bicikli kényelmes, aerob edzés a vízben kényelmes hőmérsékleten (30º) vagy úszás . Az ilyen típusú tevékenységek nagyon alacsony kockázatot jelentenek sérülés vagy kár .

A gyakorlat gyakorlat egy homogén csoportban, azaz nemcsak ugyanazon betegségben szenvednek, hanem hasonló mértékű befolyásuk is, lehetővé teszi a megfelelőség javítását a monotonitás minimalizálásával.

A korábbi hő alkalmazása, vagy az orvos által felírt, némi kis gyógyszeres kezelés fájdalomcsillapító , előnyben részesítheti a tevékenység kezdetének kezdeti fázisát.

A rutin A következő szempontokat kell figyelembe venni:

1. Frekvencia : Indítsa el a programot heti három alkalommal, nem egymást követő napokon. Amikor a gyakorlatok időtartama megnő, gyakorisága csökkenhet.2. Időtartam : az ideális az, hogy 20-30 perc célt állítsunk be, bár a legmegfelelőbb dolog csak 15-20 perccel kezdődik. Ez az időtartam lehetővé teszi a maximális hasznot szív- és érrendszeri anélkül, hogy növelnénk a fájdalom vagy a fáradtság .3. Intenzitás : a gyakorlat legfeljebb 60 és 80% közötti tartományban kell megállapítani a \ tpulzusszám legfeljebb ", és a tevékenység során figyelemmel kell kísérni.

Az esetek többségében az a gyakorlat rendszeres lehetővé teszi a nagyobb biztonságot és a függetlenség fokát, lehetővé teszi a jobb ellenőrzést súly és csökkentse a pulzusszám nyugalomban, valamint az általános rossz közérzet. Ezért ha ez a betegség szenved, a gyakorlat Ez egy nagyszerű lehetőség az Ön számára.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: A légzés művészete: 5. rész - légzésvisszatartás belégzés után (Április 2024).