• Lehet 2, 2024

Jól ismert, hogy a fogak , csontok ésegészséges körmök Javasoljuk, hogy a kalciumot magába foglalja diéta naponta, hanem a megfelelő működéshez is szív , izmok és idegesség .

Nemzeti Egészségügyi Intézetek ajánlja mindkettőt férfiak mint nők , 19 és 50 év között kell fogyasztaniuk 1200 mg ebből ásványi egy nap Míg a terhesség és szoptatás csak 1000 mg egy nap

A tejcsarnok , ott élelmiszer gazdagok, amelyek ezt tartalmazzák ásványi és hogy az év bármelyik szakaszában kihasználhatja. Ismerje meg a listát 5 több kalciumot tartalmazó élelmiszer .

Tartsd be őket az étkezésedbe

1. Lencse. A Navarra Egyetem klinikája Spanyolországban gondoskodik arról, hogy ennek 100 gramm része legyen zöldség ez tartalmazza 56 mg az kalcium .

Emellett a folyóiratban közzétett kutatás A belső orvoslás archívuma javasoljuk a fogyasztást lencse mert segít a szintek szabályozásában cukor a vér ; csökkenti a szenvedés kockázatát koszorúér-betegségek és megakadályozza a emlőrák magas tartalma miatt folsav .

2. Csicseriborsó Sokan tartalmaznak tápanyagok és ásványok . Minden 100 gr 145 mg , a A Navarra Egyetem klinikája .

az Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) Nemzetközi Feldolgozási Kutatóintézete támogatja, hogy a kalcium Ez az egyik fő ásványok tartalmát csicseriborsó .

Azáltal, hogy elfogyasztod őket, megkapod az előnyeit is telítetlen zsírsavak , ideális a megelőzéshez szív-érrendszeri betegségek , 2. típusú diabétesz , többek között.

3. ábra. Tanulmányok kimutatták, hogy 200 gramm az friss füge ugyanazt az összeget adja hozzá ásványi tartalmát 100 ml az tej . Míg a 100 gr a 180 milligrammot képviseli, a A Navarra Egyetem klinikája .

Ez a gyümölcs kedvez csontok erősebb, mert befejeződik vitaminok és ásványok Alapvető az erősségéhez: magnézium , kalcium és K2-vitamin .

4. Szardínia az A cukorbetegség hálózatának biomedicinális kutatóközpontja és társult metabolikus betegségei Spanyolországban megerősíti, hogy a szardínia gazdag forrása kalcium és D-vitamin .

A hal a diéta , a Madrid Egészségügyi és Fogyasztási Tanszéke , amely ezt megmagyarázza konzerv szardínia jó forrás kalcium mert mi fogyasztjuk tövis . 

mindkét intézmények javasoljuk a fogyasztást három-négy mennyisége hal hetente Az év legjobb időpontja, hogy azokat a diéta közöttük május és Októberben.

5. Tojás. az A Navarra Egyetem klinikája   megjegyzi, hogy 51 milliliteret tesz ki kalcium . Ezt a kijelentést egészíti ki a kutatók ugyanazEgyetem és a Rosario Nemzeti Egyetem, Argentína , aki úgy találta, hogy ahéj ez forrása kalcium ; Két grammot tartalmaz. Ez is elérhető, olcsó és könnyen előkészíthető otthon.

30 év után könnyebb elveszíteni kalcium így lehet feltölteni másokon keresztül élelmiszer mint a hal, a spenót, a chard, a brokkoli, néhányat említve, és a levelek tárolása .

Annak fontossága, hogy törekedjünk az Önre etetés jó része ásványi ez azért van, mert a test negyedik összetevője víz , a fehérjék és a zsírok .

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy a szervezet a lehető legjobban kihasználhassa azt, a szervezetnek ki kell használnia D-vitamin és van néhány fizikai aktivitás .

Video Orvostudomány: Újévi fogadalmak - hogyan tartsd be őket? (Lehet 2024).