Ismerje meg, hogyan végezheti el a jó napot

• Április 26, 2024

az jóga Az egyik leggyakrabban alkalmazott gyakorlat a testnek nyújtott fizikai és érzelmi előnyök miatt.

Ennek a tudományágnak az egyik alapvető gyakorlata az, hogy 12 lépéssel üdvözöljük a napot. Csináld egyszer vagy kétszer, hogy felkelj reggel, a merevség enyhítésére és a test élénkítésére.

Ha éjszaka többször is csinálod, segíthetsz pihenni. Ezért a becslések szerint azoknak, akiknek problémái vannak a álom Ezek a lépések nagyon hasznosak a pihenésre és megnyugtató alvásra.

Üdvözöljük a napot

1. Ehhez kissé szét kell állnia a lábainál, tenyerével együtt, hüvelykujjával szemben a mellkasával.

2. Inhale mélyen , lassan emelje fel a kezét a fejére; próbálja meg a lehető legjobban hajlítani, miközben szorítja a golyókat. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig.

3. Lélegzeteljen ki és hajoljon előre, megtartva térdeit egyenesen, amíg az ujjai nem érik a földet. (Ha nem tudja megtenni, próbálja meg a lehető legközelebb.) Ragadja a fejét a térdre.

Ellenőrizze a légzést

4. inhalál hajlítsa meg a térdét, amíg meg nem érinti a padlót. Csúsztassa hátra a jobb lábát, a jobb térdével egy centiméter vagy annál kisebb a földtől. Most keresse fel a lehető legmagasabb szintet, és hátul fekszik.

5. Mielőtt ismét kilégzésre kerülne, csúsztassa vissza a bal lábát, hogy a jobb oldali mellé helyezze, és a súlya a tenyéren és a lábujjakon nyugszik, mindkét lábát nyújtsa. Győződjön meg róla, hogy a gyomor húzódik.

6. Lélegzeteljen ki , hajlítsa meg mindkét térdet a padlón, csípővel a levegőben, engedje le a mellkasát, és ragaszkodjon a homlokához a földre.

7. Lélegezzen be lassan, és nézzen fel, fordítsa vissza a fejét. Emelje fel, majd a felső mellkasát. A test alsó részének - a köldöktől az aljáig - a padlón kell lennie, és a könyöknek enyhén hajlítva kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.

8. Lélegzeteljen ki és emelje fel a csípőjét a lábakra, és a tenyerét a talajon jól támasztják, a karok és a lábak egyenesen egy Fordított V .

Pihenjen minden pozícióban

9. Lélegezzünk be lassan és tegye a jobb lábát előre a 4. pozícióban. A lábnak az ujjai között kell lennie a padlón. A bal láb szinte egyenes vonalba helyezi a hátad mögött, a térd kissé a földön. Emelje fel a fejét, keresse fel és hajlítsa meg a hátát.

10. Lélegzeteljen ki és vigye a bal lábát előre, hogy a jobb oldali mellé tegye. Húzza meg a lábát és álljon, próbálja meg tartani az ujjait a földön, próbálja megérinteni a fejét térdével, mint a 3. pozícióban.

11. inhalál , emelje fel a karjait a 2. pozícióban. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig.

12. Lélegzeteljen ki , leereszted a karjaidat az oldalakra. Lazuljon el. Lélegezzen és ismételje meg a sorozatot két-háromszor.

Video Orvostudomány: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Április 2024).