• Április 29, 2024

A test egyik legnehezebb területe, a test, a férfi vagy a nő fenék. Melyek az esztétikai szépség és a szinonimája vonzódás ; Azonban hogyan tudod őket szilárdabbá tenni?

Szerint Samantha Clayton, volt észak-amerikai sprinter, A mindennapi cselekvések, mint például a székből való kilépés, az autóból való kilépés vagy a gyermekjátékok felvétele segíthet a izmok, az ízületek és inak .
 

Hagyja, hogy a farmerje illeszkedjen az alakjához

Van néhány szilárd fenék nem számít, mennyire öreg vagy, hogy ne legyen nehéz elérni, így az alábbi lépéseket teszünk az eléréséhez. Éljen fel!

1. Lépcsők és hegyek a legjobb szövetségesei. A José María Lira szakértő, a Chilei Egyetemen, a gluteus gyakorolható séta, de különösen a lejtőkön. Ha gyakorolni szeretné, a lépcsőn felfelé és lefelé haladva ajánlott, hogy a lábánál tegye meg a hegyét, ez szimulál egy hegy felemelkedését vagy leereszkedését. A túrázás szintén jó alternatíva.

2. Squats. Húzza vissza a hátát a falhoz, amely jól illeszkedik rá, és függőleges helyzetben, hajtsa lefelé a hajlítással térdre. Menj le, ameddig csak lehet, és legalább 30 másodpercig tartsd ezt a pozíciót, majd menj fel.

3. Lunges. az Nelson Moncada testnevelési tanár elmagyarázza, hogy a lunges helyes módja a lábszélek elválasztása a szélességgel vállak és a derekán lévő kezek. Lépjen előre, és hajtsa előre a testét az első lábra, és tartsa a hátát egyenesen és előre, anélkül, hogy a térdét meghaladná.

4. Banki pozíció . Álljon a padlón négy, azaz a padlón nyugvó kezek és térdek. A hát mindig egyenes; Ne felejtsük el, hogy ne törje meg a derekát gyakorlat . Kezdje az egyik láb egyenes, hátrafelé történő felemelésével, kinyúlva, emelje meg és nyújtson, és térjen vissza az eredeti padra. Készíts egy 20-as sorozatot, egyik lábával, majd a másikkal.

A feladatok elvégzése nemcsak lehetővé teszi keményebb fenék, a fizikai és érzelmi állapot fenntartása. Ne feledje, hogy a jóléted a kezedben van, minden tetted nagyon fontos.