Tónusza a számot a Roller Foam-al

• Lehet 4, 2024

az Hengerhab ez egy változata pilates ez segít megerősíteni a izmok a has , fegyver , combok és fenék .

Mivel a habcső instabil felületet képvisel, a Mind Body Manhattan , ezek edzés Javítják az egyensúlyát és rugalmasságát is. Tehát érted izmok erős GetQoralHealth a következő rutint javasolja Hengerhab .

Mit kell?

Habcső Mat mat

1. Üljön a padlóra a csővel a test mögött, és mindkét kezét a görgőre támassza. Szerződés a központtal, majd lassan engedje le a központot vissza a padlóra, hagyja, hogy a cső felemelkedjen fegyver . Tartsa a pozíciót öt másodpercig. Csinálj 5 ismétlést.

2. Pihenje a kezét a padlóra, terjessze őket vállmagasságban és nyúlik fegyver . Helyezze a csövet a térd alatt. Emelje fel az arcot, hogy a térdét magad felé húzza súly . 8 ismétlés. Szeretné, hogy a gyakorlat tökéletesen? Nézze meg a következő videót:

3. Vigyen hátra a habcsőre, pihenje az alkarját a padlón. Húzza ki a lábát és tartsa egyensúlyát. Emelje meg az egyik lábát hajlítás nélkül, a másik pedig néhány centiméterre a padlótól. Lassan változtassa meg a lábát. 8 ismétlés.

4. Állandó, hajlítsa meg az egyik térdet kissé, és nyissa ki a hátoldalán lévő habcsövet, és kinyújtotta a lábát. Emelje fel a fegyver a fejed felett. Hajtsa le a jobb térdet, engedje le és nyissa ki a bal lábát, nyomja be a csövet, miközben elfordul a cipőn, amíg a comb párhuzamos a padlóval. 6 ismétlés mindkét oldalon.

Kiváló eredmények elérése érdekében hetente háromszor hajtsa végre ezt a rutint. Ne felejtsd el, hogy kiegyensúlyozott étrendet vegyen, és naponta legalább két liter vizet inni. Sok szerencsét!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt