• Lehet 3, 2024

Annak érdekében, hogy egészséges szintje legyen koleszterin , azaz kevesebb, mint 200 mg / dl, egy tányér zab , egy maroknyi dió vagy egy kis margarinnal borított sült burgonya valóban funkcionális.

Egyszerű változások a diéta amelyek magukban foglalják az élelmiszert koleszterin és csináld gyakorlat egyszerű módja annak, hogy egészségesek maradjanak, és vigyázzanak a szívedre, mondják a szakértők. Mayo Klinika .

Ezért osztjuk meg a legjobbat élelmiszer hogy gyakrabban kell fogyasztanod.

1. Rostos élelmiszerek

Reggeli 1 ½ csésze zab Naponta főtt és gyümölcsöt, mint a banánt. Ezzel körülbelül 10 grammot kap rost .

A zab, a bab, az alma, a körte, az árpa és az aszalt szilva egyes ételeket tartalmaz rost oldható. Ez segít csökkenteni a szervezetet alacsony sűrűségű lipoprotein LDL és csökkenti az abszorpciót koleszterin a véráramban.

2. Hal

Fogyasszon két adagot hal hetente Az egészségtelen zsírok hozzáadásának elkerülése érdekében meg kell sütni vagy sültetni. A legjobb lehetőség a hering, a tonhal albocora, lazac és szardínia. Ha nem tetszik nekik, helyettesítheti őket lenmaggal vagy repceolajjal.

Mert tartalmaznak omega 3 csökkentse a vérnyomás és a fejlődési kockázat vérrögök , ami egészségesebb szívet eredményez.

3. Dió

Egyél (42,5 gramm) dió egy nap, próbálja meg őket természetesvé tenni, vagyis nincs só vagy hozzáadott cukor.

A dió, a mandula, a mogyoró, a földimogyoró, a pisztácia és más dió bizonyítottan alacsonyabb szintű koleszterin a vérben, mert tartalmaznak többszörösen telítetlen savak . Jóak is a megtartásában véredények egészséges.

4. Olívaolaj

Próbáljon naponta két evőkanál olajat használni, ha az extra szűz jobb, akár főzni, akár ízesíteni a salátákat.

az olívaolaj keverékét tartalmazza antioxidánsok ami nagyon erősnek bizonyul, hogy csökkentse a magas szintet rossz koleszterin és ugyanakkor sértetlenek maradnak a jóak.

5. Sterolokkal készült élelmiszerek

Próbáljon naponta legalább 2 g-ot fogyasztani. A sterolokkal ellátott élelmiszerek mesterségesen gazdagodnak, margarin, narancslé és joghurt.

az szterinek olyan anyagok, amelyek a növényekben megtalálhatók, és amelyek segítenek gátolni az abszorpciót koleszterin , látszólag csökkenti a szinteket LDL több mint 10% -ban. Előnyük az, hogy fenntartják HDL ép.

Egyéb változások

Nem elég, ha ezeket az ételeket hozzáadod diéta , meg kell szüntetnie telített zsírok és transz, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hús, a tejtermékek és az összes gyorsétel.

Video Orvostudomány: 4. rész: A rostok és az antioxidáns béltartalom (Lehet 2024).