5 hatékony gyakorlat a chaparraras csökkentésére

• Lehet 12, 2024

A csípőn felhalmozódó zsírt a legnehezebb kezelni és álcázni. Azonban a küzdelemre összpontosított gyakorlatokkal küzdhetsz.

Emb

Ajánlott gyakorlatok

A zsírszövet amely felhalmozódik a szakadékokban, kezdje el ezt:

1. A 100 méter / perc sétákat (kevesebb időt jelent rossz edzés) 30 percig.

2. Feküdj a padlón a jobb oldalon. Támogassa a fejet a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb térdet. Amikor a bal kéz a padlón nyugszik, és a könyök meghajlított (a derekán), nyissa ki a bal lábát. Lassan emelje meg és engedje le a bal lábat (a padló érintése nélkül) 20-szor. Ismételje meg a gyakorlat a másik lábával. Mindegyik 20 ismétlésből áll.

3. Egy törülközőn térdre álljon a karjaival, közel a testéhez, lélegezzen és hajoljon vissza, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Tegye a teljes mozgást 10-szer.

4. A csípő magasságában elválasztott lábakkal ellenőrizze a távolságot és helyezzen két párhuzamos vonalat szalaggal (vagy maszkolószalaggal) útként. Majd tartsa a hátát egyenesen, tegye a lábát minden vonalra, és járjon előre és hátra. Séta öt percig.

5. csinált aerob gyakorlatok úgymint futás, úszás, pedálozás, síelés, evezés, ugrókötél és minden olyan tevékenység, amelyet legalább 20 percig szünet nélkül hajtanak végre, és olyan mozdulatokkal, amelyek szinte mindegyikét serkentik izmok a test

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni; A kitartással és elkötelezettséggel, rövid idő alatt elkezdi látni az eredményeket.

Video Orvostudomány: Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat - Fitt és Most! (Lehet 2024).