5 gyakorlat a test testének hangzásához

• Lehet 4, 2024

Érkezésével ünnepek , ki kell használnod a napokat felhangzik testünk szabadban vagy bent. Szóval GetQoralHealth megosztjuk veled az ötötedzés amely segít Önnek javítani ábra .

Ne feledje, hogy mielőtt elkészítenénk, nagyon fontos, hogy elkészítsük a mi izmok . Nem megfelelő fűtés okozhat ízületi és izom sérülések , mondjuk a mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS) szakemberei, különösen a szalagok térd, boka, váll és könyök.

Ők is történnek Comb sérülések , Achilles-ín vagy boka , ahol kis lehet könnyek , néhány szünetig izom . És mindez azért, mert 15-20 percet nem szenteltek bemelegítés és kihúzás mi izmok .

1. gyakorlat: zömök

Ez az egyik legjobb edzés hangot ad lábak és a fenék . Kicsit szétválaszthatja a lábát és tegye le a gesztusát, és tartsa a súlyát sarok . Ismételje meg 10-szer. Ez az egyik edzés hatékonyabb.

2. gyakorlat: A tökéletes csúszásokért

Formálja a hátsó az egyik leggyakoribb cél, különösen a. \ t nők . Ennek elérése érdekében helyezze magát a térdére a tenyerével, amely megérinti a padlót, és hajlítsa felfelé a lábát, 90º-os szöget alkotva. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábával.

3. gyakorlat: Viszlát has!

Ha a fenék aggódunk, a has Ez messze meghaladja. A gyűlölet kiküszöbölése szerelem kezeli feküdjön le a lábadkal, hajlítsa meg, tegye a kezét a fejére, és emelje fel a törzsét. Menj vissza és ismételje meg. Tegye ugyanezt 20-szor.

4. gyakorlat: A sószóró teszt

Megpróbáltad megnézni a karod belsejét, miközben sószórót használsz? Ha észreveszed ezt a területet egy kis "flojita", ez gyakorlat Nagyszerű lesz. Pihenjen a kezét az ágy szélén vagy a székre, és engedje le a testét, és tartsa a hátát egyenesen, és hajtsa vissza a könyökét. Ismételje meg a mozgást 15 alkalommal.

5. gyakorlat: A mellkas a helyén

Végül pedig egy gyakorlat fenntartani mell hol kell lennie Vegyünk egy pár üveg vizet vagy valami hasonlót, és feküdj a hátadon. Feszítse meg a lábakat, helyezze a karokat 90 fokkal, húzza meg őket, és hajtsa újra. Ismételje meg ugyanazt a műveletet 10 alkalommal.

Ha továbbra is szentelsz egy kis időt ezekhez edzés , minden nap, hamarosan élvezni fogja az eredményeket. Menj előre, próbáld!

Kövess minket@GetQoralHealth ésGetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni?Iratkozzon fel velünk és élvezze az új eszköztGetQoralHealth . 

Video Orvostudomány: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Lehet 2024).