8 hasznos tipp a hosszú távolságok futtatásához

• Lehet 3, 2024

Ha el kívánja indítani ezt a tevékenységet, 8 hasznos és egyszerű tippet kínálunk Önnek, amelyek segítenek abban, hogy felkészüljenek egy ilyen izgalmas és hasznos élményre, mint hosszú távolságok:

1. Vegyünk egy napot az edzések között. Ha igen, akkor elegendő időt fog adni a szervezetnek, hogy visszanyerje az energiát és helyreállítsa az izmos kitartást. Néhány futónak egy-két hetes pihenője van a kemény edzések között. A viszonylag könnyű edzésekhez legalább egy pihenőnapot kell ütemezni.
2. Tartsa a ritmust. A távolsági versenyek fedezéséhez meg kell őrizni energiáját és lassabban kell futnia az első kilométerekben. Változtassa meg a ritmust fokozatosan.
3. Munka a sebesség javítása érdekében. A vonat heti két-három napig fut. Vannak idők, amikor a tested nem érzi jól magát, hogy gyorsabban dolgozzon. Ne erőltesse, mert megpróbálja visszanyerni az energiáját.
4. Növelje a kilométert A távolsági futók sikere az, hogy fokozatosan növelje a megtett távolságot. Némelyikük 2 vagy 3 kilométert ad minden edzési hét után, míg másoknak egyszerűbb megközelítése van, és mindegyik verseny után csak néhány lépést tesz. Minden szervezet másképp működik, így olyan képzési tervet tervezhet vagy kereshet, amely arra ösztönzi Önt, hogy növelje a kilométert, megfelelő intenzitással.
5. Bizonyos sokszínűséget. A tréning egyhangúságának eltávolításához győződjön meg róla, hogy időről-időre különböző útvonalakat követ, valamint egy-egy munkamenetben vagy bizonyos napokon eltérő sebességgel jár.
6. Legyen versenyző partner. Próbáljon meg egyetérteni valakivel a gyaloglásért, vagy akár félúton találkozni a karrierpartnerekkel. Természetesen hajlandónak kell lennie arra, hogy megváltoztassa a tempót, hogy animálja a beszélgetéseket.
7. Hallgasson zenét A hosszú távú verseny mentális tevékenység, mint a fizikai kihívás, ezért motiváltnak és inspiráltnak kell lennie, hogy a teste mozogjon. A zene jól tartja a fejedet a fizikai diszkomforttól, és ellazítja a mentális állapotodat. Verseny vagy edzés közben hozzon létre egy mp3 lejátszót kedvenc zenéjével. Győződjön meg róla, hogy elegendő elem van, hogy az egész futamot megtartsa.
8. Vegyünk energiát. Nemcsak megnövelik az energiaszintet, hanem a futtatáson kívül más dolgokat is adnak. Kényelmes a víz vagy az energiaital megtartása, hogy hidratálódjon a távolsági versenyek során.

Video Orvostudomány: Week 8, continued (Lehet 2024).