Az edzésre alkalmas választások

• Lehet 21, 2024

az etetés Ez a gyakorlat egyik legfontosabb tényezője. Ezért az edzés előtt megfelelő snack segíthet elérni a célodat fáradt .

az etetés azoknak, akik gyakorolják, meg kell felelniük a diéta helyes, és figyelembe kell venni az általuk gyakorolt ​​(aerob vagy anaerob) edzés típusát, valamint intenzitását és időtartamát.

egy egyeztetés elegendő ahhoz, hogy az optimális működéshez szükséges energiát megkapja, az ideális súlyt fenntartsa, és az edzés után helyreálljon.

Néhány példa erre egybevetés amit el lehet fogyasztani a fizikai aktivitás Ezek:

1. Egy gyümölcs 10 mandulával. 2. Gyümölcs túróval. 3. 1 pohár joghurt gyümölcsrel. 4. 1 gabonafélék. 5. ½ csésze gabonafélék sovány tejjel. 6. 1 szelet kenyér mogyoróvajjal. 7. 4 darab édes teljes kiőrlésű sütemény. 8. 4 darab teljes kiőrlésű kekszet sajttal.

az szénhidrátok az edzés során a fő energiaforrás; vagyis azok a tüzelőanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy képes legyen mozogni.

Másrészt, fehérjék segítenek az edzés közben használt izmok fenntartásában és feltöltésében; míg a zsírok ezek olyan energiamegtakarítások, amelyek lehetővé teszik, hogy a szervezet mérsékelt intenzitású tevékenységekben működjön.

Egyéb alapvető ajánlások az edzésből való kiaknázás érdekében: a folyadék egész nap folyamán inni (körülbelül 500 ml vagy 2 csésze pár órával korábban), és enni a egyeztetés 30-40 perc. a gyakorlat előtt.

További információ: www.avs.org.mx

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Görbicz Tamás - Növekedésem kínjai (Lehet 2024).