Diéta a sportolók számára

• Április 29, 2024

Az a fontossága etetés megfelelő sportolók és azok edzők . Azok számára, akik elkötelezettek verseny , van egy célja: a márkák javítása.

Azok számára, akik gyakorolnak sport hobbi vagy a javításuk ötletével egészség vagy ábra, az a egészséges étrend a táplálkozási igények kielégítése, mind a hiányosságok, mind a túlzott mértékek elkerülése. Ezért elengedhetetlen, hogy mindkét fajtát a kalória-kiadások hogy vannak

Ezért ajánlunk néhány ajánlást a diéta hogy segítsen kicserélni és helyreállítani teljesítmény :

1. A táplálkozás összetett szénhidrátokban magas : a szükségletek mintegy 60% -a teljesítmény származniuk kell élelmiszer gazdag szénhidrátok , mivel ezek később átalakulnak szőlőcukor , ami a forrása teljesítmény inkább az izmok . ezek élelmiszer kenyér, rizs, tészta, dobozos gabonafélék, gyümölcsök és gumók.

2. Igyon sok folyadékot : tartsa jól a testet víztartalmú alatt és után edzés és a kompetenciák . Gondoskodni kell az italokat tartalmazó italok fogyasztásáról koffein .

3. Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie : kerülni kell élelmiszer magas tartalommal zsír . Egy kis mennyiségű fogyasztás zsír szükséges a jó egészséghez, különösen az abszorpcióhoz zsírban oldódó vitaminok . az zsír ez nem jó forrás teljesítmény munkára izmos , így kényelmes fogyasztani élelmiszer alacsony tartalmú zsírok és kerülje a további zsírok, például vaj, margarin, krém és majonéz használatát.

4. Mérsékelt fehérje diéta : mert ellenállás gyakorlatok növelni kell az adagokat fehérjék , amely biztosítja a megfelelő helyreállítást izmok után gyakorlat . Ehhez nem szükséges a fogyasztás növelése fehérjék kiegészítőkkel, egyszerűen többet fogyasztanak élelmiszer ezekhez

5. Rost : a sportolók , különösen a nagy teljesítmény , általában többet kell lenyelni élelmiszer , így nem célszerű a magas tartalmúak fogyasztása rost mert nagyon kitöltenek.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt.

Video Orvostudomány: A Ketogén diéta sikere! - Ketogén Diéta Testépítőknek 2. rész (Április 2024).