Eltávolítja a zsírt 6 mozgással

• Lehet 4, 2024

Függetlenül attól, hogy a csípő, a karok, a lábak vagy a hasi has, a zsír túlzott felhalmozódása olyan probléma, amely nemcsak esztétikai károkat, hanem önbecsülést jelent. ezt azonban nem lehet megoldani, ha néhány aerob gyakorlatot beépítenek a napi rutinba.

A Duke Egyetem az Egyesült Államokban az ellenálláshoz és az izomképzéshez képest az aerob edzés a legjobb módja a zsírégetésnek és a tónusú test fenntartásának.

Ezért GetQoralHealth hat mozdulatot ad, hogy búcsút mondjon az extra kilóknak:

1. Pedálozás Feküdjön a padlóra, és fordítsa az ujjait a fejed mögé. Húzza a térdet a mellkasra, és emelje fel a válllapokat a nyak húzása nélkül.

Hajtsa ki a bal lábát 45 fokos szögben, miközben a törzset jobbra hajlítja, így a bal oldali könyök a jobb térdre kerül. Változtassa meg az oldalakat és az alternatív mozgást, szimulálja a kerékpár pedálját.

2. Ropogós labda. Feküdjön a hátán a labda alatt a hátad közepén. Kereszt a karját a mellkasán, és szerződd meg az abs-t, hogy vegye le a törzsét a golyóból, és nyomja be a bordakád alját a csípő felé.

3. Fokozott karokkal való összehúzódás . Feküdj egy szőnyegre, és nyújtsa be a karját a fejed mögé, összeszorítva a kezét, hogy a karjaidat a füled közelében tartsd. A szerződést kövesse az abszolút és vegye le a vállpengéket a padlóról.

4. Ugrás a kötélre. A 3 sorozatot naponta 2 percig, egy percnyi pihenéssel együtt a legjobb zsírégetés, amit megtehetsz, mivel segít megszüntetni mindazt, ami naponta kevesebb, mint 10 perc alatt felhalmozódik. Ha növelni szeretné az időt, fokozatosan végezze el.

5. Függőleges összehúzódások. A hátadon feküdtetek, mintha a mennyezetre próbálná megérinteni. Helyezze a kezét a fej mögé, és kössön össze a hasi részekkel, hogy leválassza a lapátokat a padlóról.

6. Squats . Állj fel, a lábad a vállmagasságban. Ezután hajlítsa meg a térdét, hogy a csomagtartó a lehető legtökéletesebb legyen, és érintse meg az ujjak hegyét a bokait.

Az aerob gyakorlatok jó választás a fizikai aktivitásra, mert nemcsak a testre gyakorolt ​​erős hatást eredményeznek, ami megrongálhatja, hanem lehetővé teszi, hogy megőrizze a súlyát és így az egészségét.

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Lehet 2024).