Gyakorlat rutin a zsírégetéshez

• Lehet 4, 2024

Az egyik leghatékonyabb módja fogyni a edzés mert éget zsírt és növelje meg izomtömeg ; Azonban a monotónia elronthatja Önt, hogy folytassa a napi erőfeszítéseit. Ezért fontos, hogy a hét folyamán különböző áramköröket és rutinokat készítsen, hogy jól érezze magát és elégedett legyen a fajtával.

Ezért a motiváló eredmények eléréséhez és éget zsírt , a GetQoralHealth bemutatjuk ezt az áramkört, amelynek minimális időtartama 30 perc, amit a fitness.es szerint 45 percre vagy egy órára lehet meghosszabbítani:

1. Gyorsan sétálhat a szabadban, vagy ha a helyszínen tartózkodik tornaterem , a szalagon 5 percig.

2. futás szabadban, a pályán vagy a futópadon, 5 és 10 percig.

3. Készíts bicikli 5 és 10 percig rögzítve.

4. Kapjon 3 percet edzés lépésben vagy a színpadon a következőképpen járjon el: menjen fel és lefelé a lépést lassú ütemben 1 percig; Menjen felfelé és lefelé a lépést nagyobb sebességgel 1 percig, és menjen fel és lefelé a lépést lassú ütemben 1 percig.

5. Ugrás a kötelet 30 másodperc és 1 perc között. Lábakkal együtt ugrálhat, váltakozó lábakra ugrik. Egy nagyon egyszerű mód az, hogy kicsi anélkül ugrál, hogy sokan emeljük.

6. Csináljon még 3 percet változatos gyakorlatokkal a lépésben: lassan haladjon fel és lefelé 30 másodpercig; menj fel és le 30 másodpercig (meg kell próbálnod ugrani a lábad megváltoztatásával), lassan, 30 másodpercig felfelé és lefelé, és felfelé és lefelé ugrik oldalról oldalra 30 másodpercre. Helyezze magát úgy, hogy a lépcső balra legyen, lépjen a bal lábra, és ugorjon a lábak megváltoztatásához: menjen fel és le lassan 1 percig.

7. kötél (változatos ugrások) 30 másodperc és 1 perc között.

8. A gyakorlatok két percig változottak: a saját helyedben állva, felemelte a sarokját a fenék felé, mintha futottál volna. Ezután ugyanabból a pozícióból nyissa ki és csatlakoztassa a lábakat jobbra és balra (aerob lépés), valamint oldalirányú ugrásokat vagy elöl és hátul is ad.

9. Folytassa a rutint bicikli Rögzítse 5-10 percig.

10. futás , közepes intenzitású 5 és 10 perc között.

11. Végül 5 percig járjon, hogy helyreálljon.

Ne feledje, hogy a rutin befejezése után elengedhetetlen a nyújtó gyakorlatok elvégzése, a pihenés és a víz elfogyasztása. Ha lehetséges, az egész áramkör végrehajtása közben próbálja meg irányítani szívimpulzus pulzusmérővel: az ajánlott gyakoriságot 130 és 145 ütem között kell tartani percenként (és ez az, amikor éget zsírt hatékonyabban). Szóval menj előre és égj kalória!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez (Lehet 2024).