Gyakorlatok a has csökkentésére

• Lehet 4, 2024

A felesleg kalória lenyelve és az élet ülő megakadályozzák, hogy egy karcsú és egészséges alakot mutasson be. A hasi zsír szüksége van egy tervre, amely egyesíti a etetés megfelel az Ön igényeinek kalória , a gyakorolni rutin ez lehetővé teszi csökkentse a hasát .

Eltávolítás zsír meg kell tennie fizikai tevékenység amelyek nagy csoportokat tartalmaznak izom egyszerre. az aerob gyakorlatok teljesítik ezt a célt, mert mozgásuk globális, és többet égetnek kalória időegységenként, válaszként csökkentve zsírszövet a testetekben, és az has ahol először észreveszed

Amikor látod, hogy te hasi zsír csökkenni kezd, itt az ideje, hogy beilleszkedjen gyakorlat s specifikus; vagyis olyan tevékenységek, amelyekben egy vagy kettő érintett izmok ugyanakkor alacsonyabb értéket eredményez kalóriaégetés , hanem kompenzációként izmosság dolgozott akkor jó lesz hang és szilárdság.

az aerob gyakorlatok Változatosak lehetnek. Ha a tornaterem , legalább 20 percet, legalább hetente háromszor, olyan speciális gépeken, mint a futópad, az elliptikus gyalogló, a helyhez kötött kerékpár, az evezés és a mászó, vagy otthonról, ha ezek közül néhány van eszközöket.

Erősíteni has és obliques , a GetQoralHealth kínálunk egy videót Arli Lifshit , a Jazzercise oktatója, aki rutint mutat:

Ezt követően dolgozzon ki egy otthoni rutint, amelybe ezeket beépíti hasi gyakorlatok :

1. A hátán fekvő, 90º-os lábakkal, a fej mögött kinyújtott karokkal, emelje fel a törzset, hogy a vállát a medencére emelje, amíg a karok párhuzamosak a padlóval; majd a lábakat a mennyezet felé húzza, térjen vissza a kezdeti pozícióba, és ismételje meg a 15 és 20-szor között.

2. Helyezze a lábakat a csípő szélessége mellett, egymással párhuzamosan a padlóra, a nyak és a könyök szélein átlapolt kezeket; levegőt vesz, és amikor felemeli a csomagtartót, kilép, de irányítja a könyökeket, a megjelenést és a felfelé irányuló mozgást a mennyezet felé. Észreveszed, hogy a törzs emelkedése rövid, de nagy hasi feszültséget kell érezned. 15 ismétlés végrehajtása.

A kombináció aerobic a speciális izomépítő gyakorlatok , ez lehetővé teszi, hogy megszüntesse azt hasi zsír és mutasson le egy lapos gyomrot, valamint egy egészséges megjelenést.

Video Orvostudomány: Nyakfájás, fejfájás - MÁS jóga (Lehet 2024).