Mester az alapvető jóga testtartásokat

• Lehet 20, 2024

Ener Sirsasana: A láb helyes elhelyezése

Ülj le egyenesen a lábaddal előre. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és helyezze a lábát a jobb sarokba. Forgassa el a lábát úgy, hogy a láb alja felfelé álljon, és nyomja meg a térdet, hogy homályos szöget képezzen a testtel.

Tegyen egy hajtogatott takarót a térd alá és a csípő alá. A térd kevésbé mozog tovább. Csak tartsa a lábát a megfelelő helyzetben.

Janů Sirsasana: Helyes testtartás

Miután helyesen helyezte a lábát és a térdét, nyissa ki a bal lábát, és tartsa szilárdan a lábát a tatamira. Erősen támaszkodjon a sarokhoz, és nyissa ki a lábujjakat. Lélegezze be és hajoljon előre az egyenes lábon. A kezdőknek csak azt kell hajlítaniuk, amennyit csak tudnak, hátrafelé hajlítva.

Ha ez a testtartás helyesen történik, a test a teljesen kihúzott lábon nyugszik. Maradjon olyan hosszú ideig, amennyit csak tudsz, normális légzés. Lélegezz be és lazítson, hajtsa ki a hajlított lábát, és ismételje meg a másik oldalon.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Ülő, előre hajlított

Ez a helyzet általában az előzőt követi. Ülj le a lábad előtt, és nyúljon ki. Hajtsa a jobb lábát úgy, hogy a jobb láb a jobb csípőhöz közel legyen. Az ujjaknak hátrafelé kell mutatniuk, a jobbikat pedig a jobb combnak.

Tegyünk egy kis hajtogatott törülközőt a bal fenék alá, hogy megtartsuk a csípő szintjét. Döntse a testet előre és húzza. Tartsa a bal lábát mindkét kezével, lélegezzen be és hajoljon előre, miközben a térdeket együttesen tartja, miközben az egyenes lábra nyúlik.

Sok diáknak nehézségei vannak ebben a helyzetben. Ne ess kétségbe Csak nyomja meg a térdet vagy a bokát, és üljön le, mélyen lélegezzen, hogy javítsa a nyújtási pozícióját. Ismételje meg a másik oldalon.

Video Orvostudomány: DR. TÓTH-SOMA LÁSZLÓ - Az isten iránti odaadás jelentősége a jóga-szádhanában (īśvara-praṇidhāna) (Lehet 2024).