Módosítsa az izmokat 7 perc alatt

• Lehet 2, 2024

A. \ THealth & Fitness Journal , A-tólMerican College of Sport Medicine (ACSM) ), a nagy intenzitású intervallum edzés mindössze hét perc alatt módosíthatja az izmokat.

Chris Jordan, az Orlando Emberi Teljesítmény Intézetben a testmozgás élettani igazgatója , biztosítja, hogy a nagy intenzitású intervallum képzés nagyon gyors és hatékony módja a testsúly és a testzsír elvesztésének.

Hangsúlyozza, hogy az ellenállás gyakorlatok, amelyek nagyon kevés helyreállítási pihenéssel rendelkeznek az egyes sorozatok között, aerob és anyagcsere-előnyöket eredményeznek, amelyek akár 72 órát is igénybe vehetnek.

Ráadásul a rövid pihenőidő hatékonyabb teljes gyakorlati időt generál, ami nagyon vonzó lehet azok számára, akiknek nincs ideje a fizikai aktivitásra.

A Tő New York Times Részletesen elmondható, hogy csak néhány percnyi nagy intenzitású edzés gyakorlásával, az izmokban molekuláris változások következnek be, mint amilyen a kerékpár futásakor vagy lovaglásakor rögzített.

A kutatók azt mondják, hogy az ilyen típusú edzés 12 gyakorlatát 30 másodpercig kell elvégezni, 10 másodpercnyi pihenést minden sorozat között. A teljes edzés teljes ideje körülbelül hét perc.

Ahhoz, hogy élvezze az olyan előnyöket, mint a jobb oxigénellátás, az inzulinrezisztencia csökkenése és a hatékony zsírégetés, ismerje meg a felső fényképek mozgását.

A szakértők azonban azt mondják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknek óvatosnak kell lenniük a sérülések elkerülése érdekében, a legjobb, ha szakmai felügyelet mellett gyakorolják.

Szintén nem ajánlott szívbetegségben szenvedőknek vagy magas vérnyomásúaknak. És te, hány nap egy héten csinálsz fizikai aktivitást?

Video Orvostudomány: Tervezett Jövő (felirattal) (Lehet 2024).