• Lehet 6, 2024

Szeretné bemutatni egy testet, amely felébreszti mások irigységét? Csak 30 percre van szüksége ahhoz, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat, hogy hangot adjon a fenéknek, és hogy a ruháit tökéletesen megjelenítse ezen a nyáron.

A A Huffington Post , a glute a testünk fontos része, mert segítenek a csípő, a gerinc stabilizálásában, így nagyon hasznosak a testtartásunk javítására.

A következő gyakorlatokkal a fenék tónusát jobban meg tudja adni, de a legjobb dolog az, hogy mindössze 30 perc alatt, és bárhol is végezheti őket.

Bridge. Feküdjön a hátán, kezével az oldalán és a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőjét, miközben egy lábat emel. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba és változtassa meg a lábát. Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet.

Mellkas föld. Vigyázz lefelé. Töltse fel az összes súlyát a lábak könyökén, alkarján és hegyén. Feszíti az egyik lábát, és visszatér az eredeti pozícióba, és megváltoztatja a lábat. Készítsen három 15 ismétlést.

Korcsolyázó megsemmisítése. Állj fel jobbra. Rögzítse a jobb térdét, miközben előrehajolja a testét, és emelje fel a bal lábát. Kiegyensúlyozza a testét a kezével (egy előre és egy mögötte). Képzeld el, ha korcsolyázna. Két 12 ismétléskészletet végez.

Squat szuszpenzióban. Állj egyenesen a lábaddal, csípőmagasságban. Flexelje a térdét, amíg a fenékje nem lesz velük. Feszítse meg karjait, hogy egyensúlyba hozza a testet. Készítsen három 12 ismétlést.

Rutin a csípőre és a csípőre

Egy interjúban GetQoralHealth , Arli Lifshitz, a Jazzercise del Valle oktatója , elmagyarázza más gyakorlatokat a fenék hangzásához és a csípő csökkentéséhez:

Ne felejtsük el, hogy ki kell egészíteniük ezeket a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő hidratálással. Ne felejtsük el, hogy a rutin előtt és után is nyújtsunk mozgást. És te, hogyan formálod a golyóidat?
 

Video Orvostudomány: Lábra és csípőre ható gyakorlatsor - 10 percben (Lehet 2024).