3 étkezési tipp a sportolók számára

• Lehet 8, 2024

A sportolók számára a táplálkozás kulcsfontosságú pont, amelyet a verseny előkészítésének folyamán kell gondoskodni, mivel segít a sportolónak a célok elérésében, a sebesség tesztelésében, az izomtömeg növelésében vagy az állapot javításában fizikailag nagy távolságok befejezéséhez.

Javasoljuk, hogy a nagy teljesítményű sportolók táplálkozási felügyeletét felügyeljék, hogy vezessenek és tervezzenek egy takarmányozási tervet, figyelembe véve az egyes személyek edzési pillanatát az energia és a tápanyagok, például szénhidrátok és szénhidrátok szükségletei miatt. fehérjék Az egyes célok esetében eltérőek. Például:

1.- Energizáld magad: A sportolónak elegendő energiát kell fogyasztania a gyakorlat . Nagyon fontos, hogy a sportolók energiát fogyasztanak, megfelelően képezzenek, és a verseny során elérjék a potenciált.

2.- Hidratálás: Sok folyadék elvész az izzadás során. A gyakorlat hosszabb és magas hőmérsékleten óránként 2–3 liter vizet veszíthet. Ha az elveszett folyadékok nem kerülnek helyettesítésre, akkor a fizikai és szellemi teljesítmény befolyásolódik, szélsőséges esetekben a dehidratáció kontraktúrákat, kimerültséget, hőtörést, kómát és akár halált is okozhat.

3.- Szénhidrátok: Javasoljuk, hogy a napi energiafogyasztás 60–70% -a származzon a szénhidrátokból, amelyek elsősorban a gabonafélék (kenyér, tortilla, rizs, zab, reggeli gabonafélék, gabonafélék) csoportjában találhatók.

Ne feledje, hogy a képzés és a verseny után fontos, hogy segítsük testünket a helyreállításban. Ez magában foglalja a fehérjék lenyelését, hogy a felhasznált izmok felépülhessenek az általuk végzett munkából, mint például a tejitalok, turmixok vagy turmixok, amelyekhez hozzáadhatnak gyümölcsöt, gabonát tejjel vagy gyümölcssalátával joghurttal. vitaminok és ásványi anyagok. Néhány tápanyag, amelyet gondosan kell kezelni, a B és C komplex vitaminjai, kalcium, vas és antioxidánsok .

A táplálkozási tervnek figyelembe kell vennie az egyes sporttípusokhoz javasolt testösszetételeket, például, hogy az úszók, akik kitűnnek a területen, előnyben részesítik az izomtömeget a felső végtagokban, és magasabbak, mint mások; A tornászok viszont alacsonyabb termetű és nagyon alacsony testzsírszázalékot tartalmaznak, nagyfokú rugalmassággal. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a www.insk.com oldalra

Kövess minket a # 246D93 "> @ GetQoralHealth és # 246D93" alatt> GetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez (Lehet 2024).