5 gyakorlat a nők számára

• Április 29, 2024

A nyár eljött az ünnepek, így minden nő egy meghatározott és tónusú figurát akar, hogy lenyűgöző legyen a fürdőruhában. Tehát itt az ideje, hogy formázzon néhányat edzés nők számára.

Szerint Shape.com , vannak olyan gyakorlatok a nők számára, amelyek azokra a területekre összpontosítanak, ahol a zsír és a ernyedtségi , és ez segít abban, hogy látványos ruhákat készítsen. Tehát ne várjon tovább, és tegye ezeket a mozgásokat a gyakorlatba:

1.- Tónusú lábak és csúcsok: Állj fel egyenesen, és emelje vissza a jobb lábát, miközben előrehajolja a testét. A könnyek elkerülése érdekében kissé hajlíthatja a bal térdét. Szünet és lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ne felejtsd el felváltani a lábadat, és kössd össze a hasadat a nőknél.

2.- Csökkenti a derékot: Feküdj a bal oldalon, miközben a lábad kinyújtották. Támogassa az alkarját és a bal könyökét a padlón; Emelje fel a törzsét és a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a bokaitól a vállig. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat.

3.- Megerősíti a mellszobor: Vigyen lefelé, és helyezze a kezét a padlóra vállmagasságban; hagyja együtt a lábát. Tolja fel magát, és próbálja meg teljesen kinyújtani a karjait. Engedje le a testét, és hagyjon egy hüvelyknyi helyet a padló között; visszatér a kiindulási pozícióba. Próbáld meg tartani a csípődet és a hasodat a mozgás közben.

4.- Határozza meg combjait: Állj a lábaddal, egy kicsit nyitottabb, mint a vállmagasságnál; Hagyja ki a lábát. Hajlítsa meg a térdét és engedje le a testét, amíg a combok nem párhuzamosak a padlóval. Tegye a kezét a nyakára, a karjait vissza. Szüneteltetés és visszatérés a kezdő pozícióba.

5.- A pulzus növelése: A nők számára végzett gyakorlatok között égethet kalória Amikor fut, futás, ugrókötél. Időközönként próbálkozzon, például a maximális erőfeszítés 50% -ánál három perccel kezdve, kövesse 20 másodpercig a maximális erőfeszítés 75% -át és 10 másodpercet az abszolút erőfeszítéssel.

Ahhoz, hogy rövid időn belül megfigyelhesse az eredményeket, három gyakorlati ismétlést kell készítenie a nőknek. Változtasson minden mozdulatot a lehető leggyorsabban.

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, a nőknek meg kell melegíteniük, hogy megakadályozzák kár . A végén, ne felejtsd el, hogy nyúlik a izmok az egész tested. Van egy üveg víz a kezedben, hogy hidratálja magát, valamint egy tiszta törülközőt az izzadság eltávolításához. És te, készen állsz, hogy elindítsa a gyakorlatokat a nők számára, és a nyáron hibátlanul nézzen ki?

szín: # 333333 ">

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Gátizom erősítése (Április 2024).